Hat igy se vagyok köver, de kockahasam se lesz ha igy folytatom.

Mostani etrendem igy nez ki amugy:
>reggel 5 tojasbol rantotta szalonnaval meg kis random zöldseggel vagy zab kis mezzel
>ebedre hozok valamit a közelböl, altalaban nyers lazac rizzsel
>gyuras elött nassolok kis gyümölcsöt meg magot
>gyuras utan proteinshake tejjel
>vacsora valami proteinforras+rizs

Azt hittem van remeny a szamomra mert van a teremben egy velem ugyan olyan magas par evvel idösebb csavo aki 95 kilos, de ma beszeltem vele es kiderült hogy nem natural

Meglepő. A bikinimodell csajok sem azok....

Nem teljesen egyertelmü ha ranezel a sracra, egyedül a karjai nagyobbak a "kelletenel".

Azt mondta amugy hogy rendör es segit a munkajaban ha nagyobb mindenkinel.

Azért az akkor is látszik, ha nem versenyformában van. Elég sok az árulkodó jel. Mondjuk az egyik kapásból az, hogy 170/95 és nincs gecire elhízva, de mondjuk "vizes".

Olyat labaztam hogy nem birok egyenesen felallni

egy teljes év... halogatás után végre tegnap lementem edzeni meg megvettem a havi bérletet
annyira fura volt azt se tudtam mit csináljak, kislányos ijedtségemben megkérdeztem x sráctól hogy használja e y gépet mikor tök nyilvánvaló volt, hogy egyáltalán nem

1 hónapot végigtolok ilyen "kezdő" edzéstervvel azt cső, fasza volt csak most mindenhol izomlázam van és meg kéne halni de majd jobb lesz

tfw 25 kilóval hátazol és elfáradsz

remélem azért viszonylag gyorsan elérem azt a szintet ahol régen tartottam

Egyél eleget és nem lesz gáz.

ja rajta vagyok ty, régen azért hagytam abba mert 12 órákat melóztam, elég necces volt úgy normálisan kajálni és elment a kedvem az egésztől mert emiatt rohadt lassan fejlődtem

Azzal gazdalkodz amiböl tudsz. Ha csak hetvegen tudsz ketszer elmenni edzeni akkor is fogsz fejlödni, nyilvan lassabban mint ha naponta ketszer tudnal edzeni es melle 10 orat aludni es fözni is magadra, de nagyon keves embernek teljesen optimalis a programja. Az meg hogy milyen sulyokat hasznalsz az ne erdekeljen, azt nezzed hogy az izmaid elfaradnak-e. Egyebkent ha sose csinaltad ezeket a gyakorlatokat, akkor hamar ki fognak alakulni az izmaidban a szatellit sejtek es több jobban tudod hasznalni az izmaid, ergo több sulyt fogsz birni anelkül hogy jelentösen növekedne az izomtömeged.

Lenyeg a kitartas, meg az is segit ha kitüzöl magadnak egy celt hogy az elsö honap utan mit szeretnel elerni.