Rozciagaj staw skokowy przed po prostu, u mnie mega działa przed siadami, będę w pracy to podrzucę kilka sprawdzonych ćwiczeń, które działają najlepiej

Kupiłem dzisiaj karnet, najgorzej wstać o 5. Muszę się pozbyć z 8kg bo już się Mama ze mnie śmieje, że grubas jestem.

ostatnio pierwszy raz od lat udało mi się też wstać na 5! Gratki,

Słuchajcie nie mam pojęcia jak ćwiczyć brzmuch żeby kręgosłup mi nie wysiadał ?

rozne planki, ad roller

This post was edited by 1970 on Jul 15 2017 09:11am

masz to na myśli? - to jest ok? Zawsze się bałem, nie podchodziłem do tego bo wydawało mi się że to jakiś syf z telezakupów mango.

Owszem, polecam.

Na tym można sobie pięknie dolny odcinek kręgosłupa rozwalić.

Ból tyłu przy robieniu brzucha - najczęstszy powód to źle wykonywane ćwiczenie.

Wznosy nóg w zwisie na drążku polecam, planki, "wycieraczki". Nie trzeba siłowni.

zle siedzac tez mozesz sobie pieknie dolny odcinek kregoslupa rozwalic
mowimy o dobrze wykonanym cwiczeniu
nie, nawet dobrze wykonane "brzuszki" nie sa najlepszym rozwiazaniem

Zależy od ćwiczenia. Sporo z nich - jak np. popularne sit-up-y - angażują dolne partie kręgosłupa.
A jak się nie ma dość wystarczająco silnej tej partii to ból pewny.
ławki ze skosem ujemnym - krótki zakres ruchu.
A wystarczy w leżeniu spiąć brzuch tak by tylko oderwać górną część tułowia do lopatek.
Allahy - ale dobrze wykonane, a nie jak widzę na silowni że 3/4 luda zamiast zaangażować brzuch to napieprza prostownikami.

bez świadomości co jak pracuje większość wykonywanych ćwiczeń kończy się problemami w dolnych partiach.

Kółko jest dobre dla tych co już mają silne core, inaczej kończy to się wpadaniem odcinka lędźwiowego.

sarkazm zbędny - mówimy o siłowni i ćwiczeniach a nie wpływie pracy siedzącej na osłabienie pleców lub całego tylnego łańcucha funkcjonalnego