Kezdj el utanaolvasni.
Ez a kettő helyett négy, naturalkent, lehet jó is meg rossz is.
Egy izom csoportot egy héten csak egyszer edz meg.
Persze ha már túl vagy egy alap atmozgatason.

De van és ne kalóriát számolj, hanem fehérjét, szénhidrátot és zsírt. (Majdnem ugyanaz grammonkent fehérje 4kcal, Ch: 4kcal, zsír 9kcal), de az összetétel fontos

Én is csirkerizset tolok, nem porokat. Csak edzés után iszom turmixot.

This post was edited by CyberPunk666 on Sep 26 2017 11:33pm

az, hogy 2,5-3 hónap alatt jobban nézek ki mint aki évek óta edz, aztán elmegyek ibizára és olyan nőket dugok akiket te csak a playboyban látsz, aztán elfelejtem aug közepétől januárig gyúrást, meg az ezzel járó összes fasszágot?
időt meg pénzt spórolok, de legfőképpen időt

aki erre nem jön rá magától, az simple retard no offense

Az hogy naturalkent birja-e a testem szazezer tenyezötöl függ, ki kell probalni azt kesz.

Csak vannak dolgok amiket utána nem lehet visszacsinálni.
Pl ha szétcseszed a vállad..

Irtam egy tldrt reggel amit kitöröltem, regen heti 5x edzettem egy even at, azutan tönkrement a vallam. Most azt javitottam ki közel egy ev alatt, nem faj es nem is ropog, ezenfelül mozgekonyabb/izmosabb mint valaha.

This post was edited by Karan2_Returned on Sep 27 2017 03:44am

Ez szerintem nem függ attól, hogy heti hányszor edzel. Ink vegrehajtás/súly. Olyan gyakorlatot nem csináok amitől fáj valami izület. Kivétel talán a ferdepados egykezes nyomás vagy váll superset. Attól kicsit szokott. De ol nyak mögül nyomást sok éve nem csináltam. Intenzitás+izkmérzet súly.

@joey idén nem hagytam abba az eszést, szal 1.5 év alatt jobb leszek mint Kem 5 hónap után.

Jaa és ma elmegyek a török boltba óccsó bélszíné'

@karan az amit linkeltem referencia. Van benne normális kaja. Helyettesíted a cukros szart és kész. Csak hogy lássad nem.nagy cucc az a 2600 kcal

This post was edited by Akizk on Sep 27 2017 10:17am

Meg haza sem ertem vacsorazni de mar most 2440 kalorianal tartok 42g cukorral)))

Megittam egy liter tejet mondjuk

az ízületeket tönkre lehet tenni úgy is, hogy nem fáj és nagyon lassan mennek szét, majd egyszer elkezd fájni, de akkor már régen késő.
kezdőknek átmozgatás, kicsi súllyal vagy súly nélkül, minden izomra edzés minden edzésen, heti 3x pont elég.
aztán utána osztott edzés minden izomcsoport heti 1x.

ez bőven elég kell legyen egy átlag naturálnak, a heti több edzés egy izomra naturálként hamar túledzést okoz.
meg fokozatosan kéne a szervezetet hozzászoktatni, de mindenki úgy cseszi szét itt a testét, ahogy akarja.

én telibe leszarom.

Abban már alapból van kb annyi cukor+zsír is. Igyekszem tisztán enni, sok a ch, gyorsan hízik a fejem :Ddd de azért ma is becsúszott egy "kis" csoki

@cyber karan nem 2 hete edz. Túlezdést naturálban sem lehet nagyon elérni, ha eszel rendesen. Előbb mondja azt az agyad, hogy elég, minthogy a kemény edzés szintjére elérj. Főleg mivel naturalbam az agressziószint is sokkal kisebb. Heti 1 edzés izomra elég lehet, de 7 nap alatt azért bármelyik izom regenerálódik, kivéve ha 4órákatbalszol és kevés a kaja. 2x nem.os de 1.5x meg lehet edzeni.