twoja sprawa

to jak z tymi zupkami chińskimi ? i gorącymi kubkami ?

syf wywal to

wysyłałem Ci podstawy układania diety
zastosuj się do tego i będzie dobrze
masz jeszcze raz

http://www.sfd.pl/Jak_u%C5%82o%C5%BCy%C4%87_diet%C4%99_-t527693.html

pamiętaj nikt za Ciebie nic nie zrobi

No jasne zabieram się do czytania

kreatyne wez dopiero po mniej wiecej pol roku, badz jak dostaniesz dluzszej stagnacji. generalnie im pozniej, tym lepiej. postaraj sie jeszcze chwile wytrzymac, jesli dopiero co zaczales ten plan. ja chcialem juz wziasc kreatyne jakies 2 miesiace temu, ale na moje szczescie poczekalem i zaczalem cwiczyc innym planem, teraz praktycznie z treningu na trening bije rekordy kreatyne kupilem jakis czas temu, ale atm lezy i czeka, prawdopodobnie do wakacji cuz w kwietniu maju i czerwcu szykuje mi sie pare 18stek wiec alkohol bedzie niwelowal pozytywne skutki dzialania kreatyny. wczoraj mialem 18stke jedna, a przedwczoraj impreze, i kurde zly na siebie jestem bo na obydwu okazjach sie najebalem dzisiaj kuracja hektolitrami wody, pijac tez pamietalem w miare mozliwosci o przepijaniu, na szczescie obylo sie bez zgonowania. a co do kreatyny to na poczatek jakis zwykly monohydrat, im czystszy tym lepszy. ja mam creapure olimpu

kurde, teraz dopiero zabralem sie za czytanie tego planu. trening w domowych warunkach nigdy nie bedzie tak efektywny jak na silowni, odpusc kreatyne cuz szkoda jej marnowac

pytanko

mam 190cm i 92 wagi, jem thermo speed extreme, poce sie jak swinia na biezni biegm po 5 klockow dodatkowo po 20 min sauny 4x w tygodniu i nic nei moge zbic a mam jesxzcze otluszczona klatke
mam jeszcze drena ale oprocz euforii i braku laknienia nic nie daje
co zrobic zeby pozbyc sie tych resztek sadla ??
dla sprostowania dodam ze jeszcze 8 miesiecy temu wazylem 105 ~~

ej typy ile przerwy robicie miedzy booster cyklami ?

tylko do tych co kumaja i nie piszecie smiesznych rzeczy..

micha i treningi, w tym wypadku aerobowe. bez tego zadne suple nic ci nie dadza, a do sauny mozesz sie wybrac po aerobach

no wlasnie aeoroby to dosyc szerokie pojecie, na mojej jw mam do dyspozycji tylko rower orbitrek i bieznie, na biezni najlepiej sie wypacam a mimo to rezultaty sa mizerne
wyjasnisz pojecie "micha" ?