ej jaka przerwa miedzy cyklami ?

Przeważnie tyle samo co cykl.

Czyli cykl 5 tygodni, przerwa 5 tygodni.

ja ostatnio mialem rx-gold carb fuel, 900gr za ok 30zl i polecam. atm mam carbonoxa z olimpu, w smaku czuc potworna roznice. carbfuel to najsmaczniejsze carbo jakie mialem okazje pic. a teraz pytanie kierowane w szczegolnosci do Xauda, bo z jego planu korzystam - w ktore miejsce moge upchac mc cwiczac na treningu miesnie antagonistyczne ? na plecy robie w 1 dzien przyciaganie do karku na wyciagu/wyciag dolny a w nastepny dzien kiedy cwicze plecy przyciaganie wyciagu do klaty + przyciaganie sztangielek w opadzie. brakuje mi mc

miesnem antagonistycznym do dolu plecow jest brzuch

to wiem, ale nie wiem gdzie to upchac. wtedy kiedy robie plecy+klata+bic+tric czy bary kaptury i nogi ? no i wbijam teraz tylko sie spytac, mam 60% i na czas najblizszy skurwiam z jsp

nie wiem, ten plan jest dosc dziwny, ale tak na zdrowy rozsadek lepiej dac mc w dniu lzejszego treningu. i jesli robisz przysiady na nogi to zachowaj conajmniej 2-3 dniowy odstep od treningu nog i mc

Nowa praca wymusila na mnie powrot na silownie. Po kilkumiesiecznej przerwie zaczalem od splita i zaluje, zakwasy takie, ze ledwo sie ruszam.

Podrzuci ktos jakis dobry trening dla plecow i nog, bo nie jestem przekonany do tego, ktory robie.

ale czy nie uwazasz ze 3 cwiczenia na plecy to za duzo przy takim systemie ?


podawalem fajne fbw pare stron temu, poszukaj

No wlasnie o to chodzi, ze ja nie chce fbw. Dwa tygodnie robie juz splita i bede konsekwentny. Po prostu potrzebuje jakies propozycje cwiczen na plecy i nogi.

podciaganie szeroko 5x
wioslowanie sztanga podchwytem wasko / hantelka mlotkowo 5x
mc 5x
szrugsy 3-4x

przysiady/suwnica 5x
wykroki 4x
prostowanie 3x
uginanie lezac/glute ham raise 5x

ew. skroc niektore serie z 5 do 4



wez podaj caly plan to zobacze bo nie wiem jak to wyglada

This post was edited by Shald on Mar 7 2011 03:55pm