jesli pisalem cos, ze 4 serie to za duzo to musialo sie to tyczyc ciebie
pozno jest, mozesz juz nei ogarniac bo ci namieszalem, albo ja nie ogarniam, nvm. reasumujac to wszystko co pisalem ci odnosnie twojego planu, jedynym slusznym dla ciebie rozwiazaniem bedzie fbw jakie ci podalem i tego sie trzymaj

k, polapalem sie. jak zobaczylem ze na klate masz po 4 serie to pomyslalem, ze na bica i reszte tez i pominalem dalsze czytanie. anywayz nawet przy redukcji serii plan chujowy jak na twoj staz i tym bardziej powrot, trzymaj sie rozpisanego przeze mnie fbw

dobra wes koles skoncz juz pisac te brednie , nie umiesz sie nawet przynac do tego ze ci sie powalilo..a twoje fbw nie rozni sie duzo od mojego planu w ktorym bym wykonywal po 2 serie
ofc ogarne cos takiego na początek

nie rozni sie niczym poza tym, ze przy fbw na jednym treningu cwiczysz cale cialo a na splicie izolujesz partie. nie spinaj sie tak, przyznalem sie przed chwila do gafy

sry napisałem tego posta przed przeczytaniem twojego , przepraszam

i o jedzeniu nie zapominaj, gl

spokojnie jak na wojnie ;]

Panowie, wyjaśni mi w końcu co jest z tym oshee?

No i nawiązując do tego tematu, że za dużo serii, to ja mam takie pytanie
Do tej pory robiłem FBW no i tam na klatę to było 3 max 4 serie, a jak teraz powoli chcę przejść na splita, to przy 5 serii i dalej strasznie trzęsą mi się łapy podczas wykonywania ćwiczenia, mięśnie przerzucają ciężar na stawy, a ja nie chce tak katować, co jest ze mną nie tak?

A co do tej michy, to zarzucić ktoś jakimś planem żarciowym dla biegacza + siłacza?

przy jakim cwiczeniu? zmniejsz ciezar i np przy robieniu klaty nie prostuj do konca lokci bo wtedy ciezar schodzi na staw lokciowy

no właśnie klata
ale jak mam zmniejszyć ciężar
i tak zaczynam od 14 powt. a chcę robić siłę
od jeszcze mniejszego zaczynać?