d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev19489499509519523626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 627505Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 16,117
Joined: Aug 26 2008
Gold: 0.00
Warn: 30%
#9491
Mar 4 2011 03:35pm
Quote (Mep @ Mar 4 2011 09:33pm)
bez ciśnien, zwracam honor 

na start dla kolegi najlepszy bedzie trening FBW. + dobra micha ; )


capsem chcialem zaznaczyc sarkazm, nie spinalem sie ;)
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#9492
Mar 4 2011 03:35pm
Quote (Mep @ 4 Mar 2011 23:33)
bez ciśnien, zwracam honor 

na start dla kolegi najlepszy bedzie trening FBW. + dobra micha ; )


I doszliśmy do tego samego wniosku ;)
Member
Posts: 27,499
Joined: Dec 29 2009
Gold: 31,000.00
#9493
Mar 4 2011 03:50pm
A na początek moge polączyc wszystkie ćwiczenia w jeden trening Np : po 1 serii , tylko ile czasu mam to robić?
pewnie nadal cos zle, ale napewno mi to wytkniecie wiec odrazu poprawie..

I dzien: Klata jak u pirata (PONIEDZIAŁEK)

- 4 serii (48kg) po 10 powtórzeń (ławeczka prosta)
- 4 serie(40kg) po 10 powtórzen (ławeczka skos)
- 4 serii (40funtów) po 10 powtórzeń (atlas rozpietki)
- 150 pompek

II dzień : Bajceps & trajceps (WTOREK)

triceps:
- 3 serii (15kg) po 10 powtórzeń (francuz oburącz)
- 3 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 10 powtórzeń ( francuz jednorącz)
- 3 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 10 powtórzeń ( prostowanie przedramienia jednorącz (oparcie)

Biceps:
- 3 serii (2x 6kg) po 10 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztangielkami stając)
- 3 serii (15kg) po 10 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem)
- 3 serii (6kg ) po 10 powtórzeń ( młotki)

III dzień : Nogi (CZWARTEK)

- 3 serie po 10 powtórzeń ( 20kg ) wspiecia na palcach ze sztanga
- 3 serie po 10 powtórzeń ( 20kg) przysiady ze sztanga
- 3 serie po 10 powtórzeń (20kg ) wykroki ze sztanga

IV dzień : Plecy & barki ( PIĄTEK)

-4 serii (30kg) po 10 powtórzeń (wiosłowanie sztanga)
-4 serii (60kg) po 10 powtórzen ( martwy ciąg)
-4 serii (90 funtow) po 10 powtórzen ( wyciąg )
-3 serii (15 kg) po 10 powtórzeń ( podciaganie sztangi do brody stojac)


Member
Posts: 16,117
Joined: Aug 26 2008
Gold: 0.00
Warn: 30%
#9494
Mar 4 2011 03:53pm
Quote (Jam_jest_PRO @ Mar 4 2011 09:50pm)
A na początek moge polączyc wszystkie ćwiczenia w jeden trening Np : po 1 serii , tylko ile czasu mam to robić?
pewnie nadal cos zle, ale napewno mi to wytkniecie wiec odrazu poprawie..

I dzien: Klata jak u pirata (PONIEDZIAŁEK)

- 4 serii (48kg) po 10 powtórzeń (ławeczka prosta)
- 4 serie(40kg) po 10 powtórzen (ławeczka skos)
- 4 serii (40funtów) po 10 powtórzeń (atlas rozpietki)
- 150 pompek

II dzień : Bajceps & trajceps (WTOREK)

triceps:
- 3 serii (15kg) po 10 powtórzeń (francuz oburącz)
- 3 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 10 powtórzeń ( francuz jednorącz)
- 3 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 10 powtórzeń ( prostowanie przedramienia jednorącz (oparcie)

Biceps:
- 3 serii (2x 6kg) po 10 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztangielkami stając)
- 3 serii (15kg) po 10 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem)
- 3 serii (6kg ) po 10 powtórzeń ( młotki)

III dzień : Nogi  (CZWARTEK)

- 3 serie po 10 powtórzeń ( 20kg ) wspiecia na palcach ze sztanga
- 3 serie po 10 powtórzeń ( 20kg) przysiady ze sztanga
- 3 serie po 10 powtórzeń (20kg ) wykroki ze sztanga

IV dzień : Plecy & barki ( PIĄTEK)

-4 serii (30kg) po 10 powtórzeń (wiosłowanie sztanga)
-4 serii (60kg) po 10 powtórzen ( martwy ciąg)
-4 serii (90 funtow) po 10 powtórzen ( wyciąg )
-3 serii (15 kg) po 10 powtórzeń ( podciaganie sztangi do brody stojac)


po 1 - split na poczatek to chuj
po 2 - za duzo serii
po 3 - podalem ci fajne fbw na poczatek, gdzie masz uwzglednione wszystko
po 4 - nic wiecej nie mozemy ci pomoc
po 5 - odpusc pompki
po 6 - pkt 4
po 7- pkt 3
po 8 - po pkt 3 mozesz dolozyc robienie kapturow
to tyle :(
Member
Posts: 27,499
Joined: Dec 29 2009
Gold: 31,000.00
#9495
Mar 4 2011 04:00pm
Quote (HillOvCypress @ Mar 4 2011 10:53pm)
po 1 - split na poczatek to chuj
po 2 - za duzo serii
po 3 - podalem ci fajne fbw na poczatek, gdzie masz uwzglednione wszystko
po 4 - nic wiecej nie mozemy ci pomoc
po 5 - odpusc pompki
po 6 - pkt 4
po 7- pkt 3
po 8 - po pkt 3 mozesz dolozyc robienie kapturow
to tyle :(


to co mam po 2 serie robić czy jak <_<
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#9496
Mar 4 2011 04:01pm
Quote (Jam_jest_PRO @ 5 Mar 2011 00:00)
to co mam po 2 serie robić czy jak  <_<


Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na plecy / nogi / klatę rób 3-4 serie, na bary, bic, tric też po 3.

Tak bym proponował.
Member
Posts: 16,117
Joined: Aug 26 2008
Gold: 0.00
Warn: 30%
#9497
Mar 4 2011 04:02pm
Quote (Jam_jest_PRO @ Mar 4 2011 10:00pm)
to co mam po 2 serie robić czy jak  <_<


pozwol, ze zacytuje siebie
Quote (HillOvCypress @ Mar 4 2011 09:08pm)
tyś jest pro, poprawilem dla ciebie twoj chujowy plan. teraz bedzie dobry

System:
A-B-A-B-... 3 razy w tygodniu

Plan A
-Nogi:
*uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s
*łydki - wspięcia na palce 3s
-Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s
-Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
-Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Triceps - francuskie pompki 3s
-Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s
-Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3s


Plan B
-Nogi:
*Wykroki ze sztangą
*wspięcia na palce
-Plecy - skłony ze sztangą na barkach 3s
-Klata - Wyciskanie sztangi skos górny 3s
-Barki - Wyciskanie sztangielek 3s
-Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s
-Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
-Przedramie - Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Podchwytem 3s


do tego zadbaj o kalorie, zwlaszcza jak poza silka uprawiasz jakies sporty wytrzymalosciowe, np noge. cwicz tym planem az przestanie dawac efekty, pozniej mozesz zmienic na splita, ale klata 2x tydzien przy izolowanych to za duzo ;)
Member
Posts: 27,499
Joined: Dec 29 2009
Gold: 31,000.00
#9498
Mar 4 2011 04:05pm
Quote (sYa_TPS @ Mar 4 2011 11:01pm)
Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to na plecy / nogi / klatę rób 3-4 serie, na bary, bic, tric też po 3.

Tak bym proponował.


looknij na poprzednia stronke plox

Quote (HillOvCypress @ Mar 4 2011 11:02pm)
pozwol, ze zacytuje siebie


do tego zadbaj o kalorie, zwlaszcza jak poza silka uprawiasz jakies sporty wytrzymalosciowe, np noge. cwicz tym planem az przestanie dawac efekty, pozniej mozesz zmienic na splita, ale klata 2x tydzien przy izolowanych to za duzo ;)


poprawilem przeciez.. zamiast drugiej klaty wstawilem nogi O.o
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#9499
Mar 4 2011 04:07pm
Quote (Jam_jest_PRO @ 5 Mar 2011 00:05)
looknij na poprzednia stronke plox



poprawilem przeciez.. zamiast drugiej klaty wstawilem nogi O.o


? :O
Member
Posts: 27,499
Joined: Dec 29 2009
Gold: 31,000.00
#9500
Mar 4 2011 04:08pm
Quote (sYa_TPS @ Mar 4 2011 11:07pm)
? :O


poprawiony plan jest na poprzedniej stronie <_<
Go Back To Polska Topic List
Prev19489499509519523626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact