Body-building. The Second Official Thread. - Topic

Member

Posts: 33,343

Joined: Feb 28 2009

Gold: 0.00

Mar 4 2011 02:33pm

Quote (Jam_jest_PRO @ 4 Mar 2011 22:28)

napisalem sobie nowy plan treningowy poniewaz stary byl do kitu , co o nim myslicie? ( dni takie poniewaz mam dostep do silowni tylko w dni szkolne, tak bym robil co 2 dni )

I dzien: Klata jak u pirata (PONIEDZIAŁEK)

- 6 serii (48kg) po 12 powtórzeń (ławeczka prosta)
- 4 serie(40kg) po 12 powtórzen (ławeczka skos)
- 5 serii (40funtów) po 12 powtórzeń (atlas rozpietki)
- 150 pompek

II dzień : Bajceps & trajceps (WTOREK)

triceps:
- 5 serii (15kg) po 12 powtórzeń (francuz oburącz)
- 5 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 12 powtórzeń ( francuz jednorącz)
- 5 serii (10 obydwie łapy) (6kg) po 12 powtórzeń ( prostowanie przedramienia jednorącz (oparcie)

Biceps:
- 5 serii (2x 6kg) po 12 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztangielkami stając)
- 5 serii (15kg) po 12 powtórzeń ( uginanie przedramion ze sztanga nadchwytem)
- 5 serii (6kg ) po 12 powtórzeń ( młotki)

III dzień : klata jak u pirata (CZWARTEK)

- 6 serii (48kg) po 12 powtórzeń (ławeczka prosta)
- 4 serie(40kg) po 12 powtórzen (ławeczka skos)
- 5 serii (40funtów) po 12 powtórzeń (atlas rozpietki)
- 150 pompek

IV dzień : Plecy & barki ( PIĄTEK)

-5 serii (30kg) po 12 powtórzeń (wiosłowanie sztanga)
-5 serii (60kg) po 10 powtórzen ( martwy ciąg)
-5 serii (90 funtow) po 10 powtórzen ( wyciąg )
-5 serii (15 kg) po 12 powtórzeń ( podciaganie sztangi do brody stojac)

Imo do wymiany :huh:

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#9462

Mar 4 2011 02:34pm

Quote (HillOvCypress @ Mar 4 2011 08:32pm)

no i nie widze w tym planie nog

i strasznie dojebales z seriami, ja robie na duze partie 4 a na male po 3. kaptury tez doloz, generalnie imo plan do dupy

Jam_jest_PRO

Member

Posts: 27,499

Joined: Dec 29 2009

Gold: 31,000.00

#9463

Mar 4 2011 02:47pm

Quote (HillOvCypress @ Mar 4 2011 09:34pm)

i strasznie dojebales z seriami, ja robie na duze partie 4 a na male po 3. kaptury tez doloz, generalnie imo plan do dupy

z takimi seriami jest zajebiscie , a nogi sobie kurde robie na w-fie i przy m-c , 2x tydzien klata lepsza sila i wytrzymalosc . no to czekam na poprawke tego -_-

sYa_TPS

Member

Posts: 33,343

Joined: Feb 28 2009

Gold: 0.00

#9464

Mar 4 2011 02:48pm

Quote (Jam_jest_PRO @ 4 Mar 2011 22:47)

z takimi seriami jest zajebiscie , a nogi sobie kurde robie na w-fie i przy m-c , 2x tydzien klata lepsza sila i wytrzymalosc . no to czekam na poprawke tego -_-

Nogi to połowa ciała. Robisz przysiady na wf?

Jam_jest_PRO

Member

Posts: 27,499

Joined: Dec 29 2009

Gold: 31,000.00

#9465

Mar 4 2011 02:50pm

Quote (sYa_TPS @ Mar 4 2011 09:48pm)

Nogi to połowa ciała. Robisz przysiady na wf?

za kazde mocne kopniecie pilki ,albo za odjebanie czegoś.. wiec 100 w porywach do 200 wychodzi

sYa_TPS

Member

Posts: 33,343

Joined: Feb 28 2009

Gold: 0.00

#9466

Mar 4 2011 02:52pm

Quote (Jam_jest_PRO @ 4 Mar 2011 22:50)

za kazde mocne kopniecie pilki ,albo za odjebanie czegoś.. wiec 100 w porywach do 200 wychodzi

To nie jest ćwiczenie nóg.

Jam_jest_PRO

Member

Posts: 27,499

Joined: Dec 29 2009

Gold: 31,000.00

#9467

Mar 4 2011 02:58pm

Quote (sYa_TPS @ Mar 4 2011 09:52pm)

To nie jest ćwiczenie nóg.

a niby co to jest , moge dodac wykroki ze sztanga na plecach i wspiecia na palcach ze sztanga ..

sYa_TPS

Member

Posts: 33,343

Joined: Feb 28 2009

Gold: 0.00

#9468

Mar 4 2011 03:00pm

Quote (Jam_jest_PRO @ 4 Mar 2011 22:58)

a niby co to jest , moge dodac wykroki ze sztanga na plecach i wspiecia na palcach ze sztanga ..

To jest granie w piłkę. Grając w piłkę i biegając nie zbudujesz nóg i będziesz wyglądał jak pokraka. Korpus jak byk a nogi jak patyczki :|

Czarnuch

Member

Posts: 8,873

Joined: May 3 2009

Gold: 1,275.00

#9469

Mar 4 2011 03:01pm

Quote (sYa_TPS @ Mar 4 2011 10:52pm)

To nie jest ćwiczenie nóg.

to
do tego 30 serii na klate + 300 pompek w tygodniu to przesada, nie jesteś furiusem
a robienie nóg z czasem stanie się przyjemne

HillOvCypress

Member

Posts: 16,117

Joined: Aug 26 2008

Gold: 0.00

Warn: 30%

#9470

Mar 4 2011 03:01pm

Quote (Jam_jest_PRO @ Mar 4 2011 08:47pm)

z takimi seriami jest zajebiscie , a nogi sobie kurde robie na w-fie i przy m-c , 2x tydzien klata lepsza sila i wytrzymalosc . no to czekam na poprawke tego -_-

: DDDDDDDDDDDDDDDDD
to rob 7 razy w tygodniu :lol:

Quote (Jam_jest_PRO @ Mar 4 2011 08:50pm)

za kazde mocne kopniecie pilki ,albo za odjebanie czegoś.. wiec 100 w porywach do 200 wychodzi

:lol:

Quote (Jam_jest_PRO @ Mar 4 2011 08:58pm)

a niby co to jest , moge dodac wykroki ze sztanga na plecach i wspiecia na palcach ze sztanga ..

przysiad to podstawa, i zmien te serie. w ogole nowy plan ogarnij, nie musisz cwiczyc 4x tydzien. na poczatek sugerowalbym jakies fbw

Go Back To Polska Topic List