Quote (HillOvCypress @ Mar 1 2011 05:19pm)

energetyki to chuj, a w trakcie pije wode. imo izotoniki to czyste burzujstwo, a ich wplywu nie zauwazysz. no chyba ze jestes jakims zawodowcem

Quote (Shald @ Mar 1 2011 05:20pm)

jak najbardziej. ale pomijam juz fakt ze te energetyki sklepowe to syf jest troche, raz na jakis czas ok ale nie co trening. do tego mozesz sie przyzwyczaic do kofeiny i nie bedzie na ciebie tak dobrze dzialalo, jakbys je pil wtedy gdy naprawde jestes zmeczony/senny.
a lekka aktywnosc tlenowa to najzwyklejszy ruch, jakies gry zespolowe, spacery, te "pare km biegu tygodniowo", to wszystko z pewnoscia pozytywnie wplynie na zwiekszenie masy miesniowej, nawet posrednio, chociabzy przyspieszajac metabolizm.

Quote (JohnyCage @ Mar 1 2011 06:26pm)

spoko loko, na dłuższą metę nie zamierzam tego pić, szczególnie energetyków, ale teraz przechodzę z FBW do splita i jeszcze mam sajgon w szkole, więc cienko z energią
i mógłbyś mi kiedyś odpisać na gg



a 3x w tygodniu bieganie?
dodam, że biegam conajmniej 30min i raczej w zmiennym tempie, więc raczej męczący trening
traktuje to jako wyżycie się i odstresowanie, relaksuje mnie. lepiej sobie odpuścić?

Quote (Shald @ Mar 1 2011 05:29pm)

jesli masz ochote to biegaj, ale jak chcesz przybrac na masie to odpowiednio zwieksz kalorycznosc w diecie. do tego koniecznie w dni nietreningowe i pelnowartosciowy posilek przed i po bieganiu.

Quote (JohnyCage @ Mar 1 2011 06:32pm)

czyli więcej węgli i biegać w dni nietreningowe?
a pełnowartościowy posiłek przed i po bieganiu, czyli taki sam jak przed i po siłowni?

Quote (Shald @ Mar 1 2011 05:39pm)

tak i tak
np standardowo - ryz/kurczak/oliwa albo chleb razowy/tunczyk/orzechy itd itd

Quote (JohnyCage @ Mar 1 2011 06:41pm)

omnomnom nom nom wiem już dalej  :wub:  dzięki

mam jeszcze jeden problem ;d

podczas ćwiczenia bicepsów, szczególnie na modlitewniku boli mnie strasznie ręka wzdłuż kości piszczelowej przedramienia (ta strona od małego palca) domyślam się, że wynika to ze słabości moich mięśni w tamtym miejscu, co robić? Ćwiczyć przedramię po prostu? Czy co? Ból ma charakter pieczenia

Quote (Shald @ Mar 1 2011 05:45pm)

bol przedramienia podczas cwiczen bica to w chuj czesty problem, sproboj sie lepiej rozgrzac, popraw technike i przedewszystkim zredukuj obciazenie.
jelsi nie zadziala to znajdz jakas alternatywe dla modlitewnika, np uginanie o kolano bedzie ok.

Quote (markov @ Mar 1 2011 05:48pm)

Co do bolu w okolicy nadgarstka, mi pomogly czesciowo rekawice z pasami na nadgarstki, bol byl mniejszy, do tego trening przedramienia rowniez zrobil swoje.

Quote (JohnyCage @ Mar 1 2011 06:52pm)

tak, na samym początku bolał mnie najbliżej nadgarstka, ale teraz to tak po całej długości, nawet do połowy