sprawdzilem to i masz racje. niczego na ten temat nie ma. zdaje sie ze przepisy sa nowe? powinienem to sprawdzic zanim sie upieralem ze tak jest ale powiem szczerze ze zrobilem wielkie oczy. tak czy inaczej pozycji pośladków/pleców nie mozna zmieniac podczas wyciskania. daną pozycję trzeba miec stałą od poczatku do konca. co do sytuacji którą przedstawiłem wyżej przy wygięciu lędźwi należy liczyc sie z obciazeniem kręgosłupa ktore dziala wspomagająco na barki i widac jacyś mądrzy ludzie uznali to za sytuację lepszą niż izolacja barków. także mój błąd...

Zainwestowałem wreszcie w hantle. Na początek obciążenie do 10 kg jeden.
Chcę sobie wyrobić recę i klate. Iso jakieś zestawy ćwiczeń.
Ofc pytałem już wujka google ale każda stronka mądrzejsza od kolejnej. Wiadomo, że takich speców jak na jsp nigdzie nie znajde.

wątpie, że szukałeś... ja bym na twoim miejscu dokupił sobie sztange zwykła/łamna i jakaś ławeczke lub coś podobnego wykombinował. Na pewno musisz dokupić dodatkowe talerze bo 20 kg to troche mało.
Co do zestawu ćwiczeń to wpisz sobie fbw w google. Tak w ogóle jeśli już chcesz tak bardzo ćwiczyć tylko sztangielkami to licz sie z tym, że niektóre ćwiczenia trudniej technicznie sie wykonuje sztangielkami a niektóre wcale nie da sie wykonać...

This post was edited by trz on Feb 12 2011 07:47am

10 na początek powinno wystarczyć jak poćwiczę z 2 tyg to dokupie dodatkowe obciążenie.
Co do ławeczki/sztangi odpada. Nie mam na to miejsca.
Co do jednego google było zgodne. Większość jeśli nie wszystkie podstawowe ćwiczenia da się wykonywać hantlami.

Miałem na samym poczatku sztangielki 2x25 i powiem ci że dużo ćwiczeń zwyczajnie prościej sie wykonuje sztanga. A powiedz mi jak ty niby chcesz wyrobić klate nie mają ławeczki?

Niech sobie zrobi ławeczkę własnoręcznie. Na sfd jest dużo projektów

dla chcącego nic trudnego

w zyciu po dluzszej przerwie nie dokurwie splita, jeszcze po 4 dniach mam takie zakwasy na nogach ze ledwo wstaje z fotela, a o chodzeniu nie wspominam

lol to ze niby po przerwie robiles jakies fbw czy cos? imo strata czasu

po dluzszej przerwie imo warto zrobic przynajmniej tydzien-dwa lekkich treningow dla rozruchu zeby pozniej uniknac m.in takich nieprzyjemnych sytuacji