wystarczy potrafic zrobic jedno powtorzenie. jesli ktos nie moze to jest mnostwo mozliwosci adaptujacych: zwis, negatywy, krzeslo, pomoc drugiej osoby, wzmacnianie plecow i bicepsa na maszynach, redukcja masy ciala. wazna jest regularnosc cwiczen, technika oraz zroznicowanie chwytu czy szybkosci powtorzen. serie (nawet 1 potworzenie) mozna tez rozkladac na caly dzien. plecy bardzo ladnie reaguja na obciazenie.

This post was edited by kapishon on Feb 7 2011 02:31am

i siła pleców bardzo szybko rośnie


sam wiem po sobie bo zaczynałem od negatywów a teraz juz mogę kilka powtórzeń robić w serii

jak nie ide na silke to ile robic pompek w domu ? ile wystarczy 10x15 reps ?

zrób np
pompki z nogami na łóżku 4s
takie pompki na kostkach że trzymasz łokcie przy ciele, a dłonie masz mniej więcej na wysokości pępka (nie pamiętam jak się nazywają ) tez 4s max 8 reps
i zwykłe albo coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=932urixMnJA z 4s

i jak masz hantle to rozpiętki by się zdały

Czemu pytasz o pompki?

bo pewnie dziś klata na siłowni

Aa chyba, że tak

ile mam kręcic aeroby po treningu silowym jezeli chce zrzucic fat?

iso: kapishon ;D

na to pytanie mozna odpowiedziec krotko i prosto i zgodnie z powszechna opinia i pewnie wtedy wszyscy byliby zadowoleni gdybym tak zrobil.
ja jednak mam swoje zdanie na ten temat i juz chyba nie raz nie dwa pisalem o tym tutaj. jezeli chcemy na powaznie myslec o spalaniu fatu to:
po 1 aeroby robimy nie PO treningu silowym a PRZED i to sporo przed a najlepiej wczesnie rano przed sniadaniem. po silowce nasz organizm najbardziej potrzebuje shake'a i odpoczynku a nie kolejnej męki.
druga sprawa to czas. co by tu nie gadac i tak znajda sie tacy co to twierdza ze spalanie fatu mozna przyspieszyc podkrecajac metabolizm. ja mowie ze to wierutna bzdura a juz zwlaszcza przy treningu silowym. (pisalem juz ze za zainicjowanie spalania fatu odpowiedzialne sa hormony a jak wiemy mechanizmy hormonalne potrzebuja czasu na zadzialanie. jedyny sposob na pewne przyspieszenie to przedluzony skrajny głód glukozowy czyt. hypoglikemia)
owszem nasz metabolizm jest szybszy jak cwiczymy silowo niz jak nic nie robimy, ale wolniejszy niz np u sprinterow. dlatego tez nigdy sprinter nie bedzie tak silny a silacz nie bedzie sprinterem. konkluzja jest taka ze fat zaczynamy spalac po ~30 minutach aerobow. powie ktos: no przeciez po treningu silowym wlasnie mozemy juz tylko palic fat bo wegle juz poszly sie jebac. owszem, tylko poza tym co juz wyzej napisalem to aeroby po treningu silowym wydluzaja czas regeneracji miesni. a tego chyba nie chcemy. natomiast przed treningiem są wrecz nieslychanie pomocne poniewaz przygotowuja nasz organizm do wysilku na caly dzien. nastepna sprawa to tetno ktore jest wrecz decydujaca kwestia tutaj i wielu instruktorow fitness moze to potwierdzic. otoz kazdy z nas ma pewien przedzial tetna w ktorym najefektywniej spala tluszcz w zaleznosci glownie od: wieku, masy ciala, BMR, or max i min HR (puls) oraz liczbe godzin treningu na tydzien. wklepujemy te dane w jakis randomowy kalkulator ktory podaje nam przedziały tetna. z grubsza: spoczynkowy, "pobudzony", sredni, silnie pobudzony i maksymalny. fat palimy w srednim przedziale ktory nalezy stale utrzymywac podczas calego treningu aerobowego. tyle ze sredni dla jednej osoby moze byc 130 a dla innej 150. to wlasnie wylicza na klakulator i podkreslam ma to kolosalne znaczenie. to chyba tyle. mam nadzieje ze naswietlilem nieco ten temat

/e aha no nie napisalem ile: zaczynamy zalozmy od 10 min palenia fatu dochodzac do okolo 60 minut na dzien w stanie bardzo zaawansowanym. co sumarycznie daje od 40 minut do 1,5 h tetna w srednim przedziale.

This post was edited by kapishon on Feb 7 2011 01:23pm

za tą wypowiedź kapishon