Quote (tamburyn @ 2 Feb 2011 12:21)

taki mały tip na start:
nie szalej z obciążeniem- staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie

Quote ([GuMiS] @ 2 Feb 2011 11:14)

Quote (tamburyn @ 2 Feb 2011 11:21)

taki mały tip na start:
nie szalej z obciążeniem- staraj się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie

Quote ([GuMiS] @ 2 Feb 2011 11:23)

Quote (Xaud @ Feb 2 2011 10:26am)

Jak to powiedział znajomy na siłowni - nie ważne są ciężary, oby się chciało chodzić. Wielki z niego był skurczybyk, więc ja mu wierzę

Quote (vVanted @ 2 Feb 2011 14:43)

A moj znajomy, tez "wielki skurczybyk" powiedzial mi kiedys tak - "Nie trzeba czekac czasu zeby urusc".

Quote (BoNu5eK @ Feb 2 2011 11:23am)

napisałem że wracam a nie ze ide pierwszy raz :] kiedys bralem kreatyna+nitrobolon dobre efekty były ale przez ostatnie kilka miesiecy cwiczylem na sucho i wiem tylko ze teraz na topie jest Rocket Fuel i Double Blasta hahaha ale to kosztuje 250plnow wiec nn

Quote (Xaud @ Feb 2 2011 10:49am)

To w jakie dni ćwiczysz nie ma większego znaczenia, obyś miał czas na odpoczynek tj. dzień bez treningu.
Nie podoba mi się ten trening bo podaje dosyć lekkie ćwiczenia na klatke + triceps a zaraz później martwy ciąg i przysiad ze sztangą.
MC i przysiad to kontuzjogenne ćwiczenia, nie polecane dla początkujących.
Za dużo ćwiczeń na małe partie (biceps, triceps, przedramię, łydki) jak dla początkującego.

Wyedytuje ten plan trochę jeśli pozwolisz:


Dzień pierwszy
(Klatka + Triceps)
-Wyciskanie na ławce płaskiej(12,10,8,6)
- Wyiskanie na skosie w górę (12,10,8,6)
-Rozpiętki (4x10)
-Wyciskanie francuskie (4x10)
-Wyprosty w pochyle (4x10)


Dzień drugi (Plecy + Biceps + Przedramiona)
-Ściąganie linki wyciągu do karku (12,10,8,6)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8,6)
-Wiosłowanie jednym hantlem w oparciu o ławkę (12,10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4x10)
-Młotkowanie (4x12)
-Uginanie nadgarstków z nachwytem (3x opór)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (3x opór)

Dzień trzeci (Barki + Nogi)
-Wyciskanie hantli w górę siedząc (12,10,8,6)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8,6)
- Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (12,10,8,6)
- Wspięcia na palce w staniu (4x opór)

Wolałbym, żeby ten plan wyglądał tak.

Quote (Elles @ Feb 2 2011 04:05pm)

ściąganie drążka do karku robimy na końcu, dlaczego? Ponieważ podczas wykonywania tego ćwiczenia zakres ruchu jest bardzo duży i ręcę męczą się dużo szybciej niż podczas innych ćwiczeń dlatego wykonujemy je na końcu ciężarem takim aby nie nastąpiło załamanie ruchu

tak samo jak nie masz podziału treningu na mase, sile, wytrzymalosc to jak robisz klatke to powinienes jechac standardowo czyli

jezeli robisz wyciskanie plaskie sztangą to skos góra robisz sztangielkami i odwrotnie

jeżeli robisz skos góra sztangą to potem płaska sztangielkami

trzeba wprowadzać różnorodność do treningu jezeli mamy pobudzić mięśnie do tego aby rosły

plan powinno się stosować ok 8 tygodni nastepnie wprowadzić jakieś zmiany np takie jak opisałem w przypadku klatki

zamieniamy plaską na sztangielki a skos na sztange, nie ma znaczenia ktore ćwiczenie wykonasz najpierw sztangielki czy sztangę

Quote (kapishon @ Feb 2 2011 03:49pm)

skad ty sie urwales? cwiczenie najbardziej meczace na sam koniec?
z tym treningiem klaty to kolejne rady wujka jasia niczym nie uzasadnione..
gryf co innego i hantle co innego jedno z drugim nie ma zwiazku
wyjdz prosze

Quote (Elles @ Feb 2 2011 03:05pm)

ściąganie drążka do karku robimy na końcu, dlaczego? Ponieważ podczas wykonywania tego ćwiczenia zakres ruchu jest bardzo duży i ręcę męczą się dużo szybciej niż podczas innych ćwiczeń dlatego wykonujemy je na końcu ciężarem takim aby nie nastąpiło załamanie ruchu

tak samo jak nie masz podziału treningu na mase, sile, wytrzymalosc to jak robisz klatke to powinienes jechac standardowo czyli

jezeli robisz wyciskanie plaskie sztangą to skos góra robisz sztangielkami i odwrotnie

jeżeli robisz skos góra sztangą to potem płaska sztangielkami

trzeba wprowadzać różnorodność do treningu jezeli mamy pobudzić mięśnie do tego aby rosły

plan powinno się stosować ok 8 tygodni nastepnie wprowadzić jakieś zmiany np takie jak opisałem w przypadku klatki

zamieniamy plaską na sztangielki a skos na sztange, nie ma znaczenia ktore ćwiczenie wykonasz najpierw sztangielki czy sztangę