Quote ([GuMiS] @ 2 Feb 2011 10:24)
To moj plan treningowy ulozony przez kumpla, od dzis chce go wprowadzic w zycie.
Na nogi nie zwracajcie uwagi. Szczerze mowiac to rzucilem na niego okiem.
Pytanie: Czy robi roznice cwiczenie w sr, pt, ndz zamiast pn, sr, pt.
Dostosowalem sie do kumpla, bo w pn nie moze. Czy te 3 przerwy to sporo jak na taki plan?
Iso jakies sensowne podpowiedzi.
Dzień pierwszy
(Klatka + Triceps)
-Wyciskanie na ławce płaskiej i skośnej na przemian (12,10,8,6)
-Rozpiętki (4x12)
-Wyciskanie francuskie (4x10)
-Wyprosty w pochyle (4x10)
-Pompki do oporu
Dzień drugi (Plecy + Biceps + Przedramiona)
-Podciąganie na drążku (4x5)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8,6)
-Martwy ciąg (4x12-15)
-Uginanie ramion ze sztangą (4x10)
-Młotkowanie (4x12)
-Uginanie ramion na modlitewniku (4x10)
-Uginanie nadgarstków z nachwytem (4x10 + ostatnia do oporu)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (4x10 + ostatnia do oporu)
Dzień trzeci (Barki + Nogi)
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x10)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)
-Przysiady ze sztangą na barkach (4x10)
-Wspięcia na palce w siadzie (4x10)
-Odwrotne wspięcia w staniu (4x10)
-Odwodzenie nogi w tył (4x10)
To w jakie dni ćwiczysz nie ma większego znaczenia, obyś miał czas na odpoczynek tj. dzień bez treningu.
Nie podoba mi się ten trening bo podaje dosyć lekkie ćwiczenia na klatke + triceps a zaraz później martwy ciąg i przysiad ze sztangą.
MC i przysiad to kontuzjogenne ćwiczenia, nie polecane dla początkujących.
Za dużo ćwiczeń na małe partie (biceps, triceps, przedramię, łydki) jak dla początkującego.
Wyedytuje ten plan trochę jeśli pozwolisz:
Dzień pierwszy
(Klatka + Triceps)
-Wyciskanie na ławce płaskiej(12,10,8,6)
- Wyiskanie na skosie w górę (12,10,8,6)
-Rozpiętki (4x10)
-Wyciskanie francuskie (4x10)
-Wyprosty w pochyle (4x10)
Dzień drugi (Plecy + Biceps + Przedramiona)
-Ściąganie linki wyciągu do karku (12,10,8,6)
-Wiosłowanie sztangą w opadzie (12,10,8,6)
-Wiosłowanie jednym hantlem w oparciu o ławkę (12,10,8,6)
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku(4x10)
-Młotkowanie (4x12)
-Uginanie nadgarstków z nachwytem (3x opór)
-Uginanie nadgarstków podchwytem (3x opór)
Dzień trzeci (Barki + Nogi)
-Wyciskanie hantli w górę siedząc (12,10,8,6)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4x10)
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10)
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12,10,8,6)
- Uginanie nóg na maszynie w leżeniu (12,10,8,6)
- Wspięcia na palce w staniu (4x opór)
Wolałbym, żeby ten plan wyglądał tak.