15 dzień bez siiłowni dziś :s
w środę chyba zaczne normalny tryb życia to i na siłkę wrócę

wczoraj wódzia dziś tyrka saune trzeba będzie zaliczyć żeby to cale zło ze wczoraj wypocić :<

jak wyglada wasz plan na nogi?

przysiady 4s
wykroki 4s
prostowanie 3s
uginanie lezac 4s
spiecia siedzac 3s
spiecia stojac 3s

oddzielny dzien na nogi

przysiady 3s
wypychanie nog w przod siedzac 3s
uginanie lydek lezac 3s
lydkownica 3s
w przerwach spinam lydki, zeby ladnie rosly do tej pory cwiczylem z barkami ale od poniedzialku, kiedy to zmieniam plan bede cwiczyl w osobny dzien. czesto zmieniam kolejnosc cwiczen, natomiast rzadko zaczynam od lydek

uginanie łydek



spięcia?
po prostu spinasz nogi? czy jak to wygląda?

nvm. wazne, ze wiadomo o co chodzi

zapomnialbym o prostowaniu, tez 3 s robie

wspiecia*, moj blad ;d
napewno wiesz o co chodzi
http://www.youtube.com/watch?v=Wri0VppFWCY

no to zupełnie zmienia znaczenie

wrocilem z silki,nogi zrobione