brzuch pracuje mocno przy siadach/wioslowaniu/mc wiec jesli wykonujesz te cwiczenia nie ma sensu katowac brzucha i 1-2x dobrego treningu tygodniowo wystarczy w zupelnosci.
wznosy nog w podporze albo zwisie
allahy albo spiecia z obciazeniem
twister z obciazeniem albo spiecia lokiec kolano

a ilosc powtorzen/serii ma jakies isttne znaczenie?

brzuch to praktycznie miesien jak kazdy inny z tym ze dosc szybko sie regeneruje.
imo nie ma sensu katowac go duza liczba powtorzen jak spora czesc osob robi bo to nie ma sensu, miesnie troche urosna ale beda bez ksztaltu i plaskie (dlatego systemy jak a6w to guwno)
jak chcecie rozbudowac dobrze miesnie brzucha to wlasnie podstawowe cwiczenia typu przysiady/mc, brzuch pelni role stabilizatora i mocno dostaje po dupie.
jak juz robic brzuch to w dni po ktorych nie mamy treningu nog albo plecow i na pewno nie robic brzucha przed np przysiadami.
a typowe cwiczenia to jak pisalem, allahy, wznosy prostych nog w podporze/zwisie, cwiczenia z obciazeniem i nieduzym zakresem powt.

oczywko mozna kombinowac z seriami i wszystkim, ale to sa takie ogolne podstawy.
ja np lubie robic z duzym obciazeniem malo powt w serii, ale bardzo krotkie kilku sekundowe przerwy miedzy seriami.

This post was edited by Shald on Jan 26 2011 10:30am

ile robisz serii/powtorzen?

we wznosach 3 serie po 2-3 mini serie do uczucia pieczenia
allahy 3 serie do 8 powt
spiecia z talerzem 2 serie do 10 powt
twister z talerzem pod stopami krece sie chwile, skosne narazie olewam bo zauwazylem ze mam duzo szersza talie niz na poczatku i to na pewno nie za sprawa tluszczu

brzuch robie raz gora dwa w tygodniu

This post was edited by Shald on Jan 26 2011 10:46am

1. Wznosy nóg w zwisie
2.Opad z obciążeniem
3.Allahy na wyciągu

Mysle że 2 razy w tygodniu, nie wiecej

This post was edited by trz on Jan 26 2011 11:51am

Muszę zacząć robić brzuch. Bo inne mięśnie jako tako a brzuch kiepsko

tłuszczyk daje sie we znaki?

Hm powiem Ci, że trochę tłuszczu mam. Nie wiem dokładnie jaki bf. Ale mi to nie przeszkadza. Ale chodzi o to, że nigdy nie ćwiczyłem brzucha bezpośrednio. Więc trzeba zacząć go katować trochę

mi sie juz oponka robi chociaż go katuje