a jesz chociaż te 2g białka na kg ciała i 5 g węgli na kg ciała?

jak nie, to skończ z tym sportem

wymiary:
bic 33cm
klatka 100cm
udo 39cm
dalej nie pamietam
waga ~65kg (szczaw)
wzrost 178
wiek 17 lat
cel masa

nie mam zbilansowanej diety tylko rozpisane posilki ryz kurczak warzywa itp na zbilansowana diete mnie nie stac

nie pierdolnales sie tutaj?

a ty pisales o mecie, niezły jesteś

ta metke to ja se odpuscilem :Da z udem to napewno sie jeblem bo chodzilo mi o lydke

zacznij zrec pozadnie, zrob pozadny cykl na mono najpierw a potem pytaj co dalej

to zakupie kreatyne+jakieś bialko do uzupełnienia diety ewentualnie dokupię witaminki multisport bo na mnie dobrze działają

nie masz kasy na diete a masz na bialko?

zadziwiasz mnie coraz bardziej z minuty na minute

Przeczytalbys mojego posta to bys wiedzial, ze moim celem jest masa a nie rzezba wiec zadne wyciagi nie sa mi potrzebne. Martwy ciag robie ale nie wiem czemu tego nie ma w tej rozpisce co wkleilem.
Faktycznie polaczenie plecow i barkow bylo za ciezkie jak na jeden trening wiec zrobie klata + bic, plecy + tric, barki+przedramie. Nog nie robie bo nie mam sprzetu odpowiedniego, na silke tez mi sie nie chce jezdzic bo to za duzo czasu zajmuje.