Quote (zuz9 @ Feb 26 2010 12:57pm)

Co najwyżej to w wannie mogę się popluskać. Na zakwasy nie ma rady.

Quote (skwarek @ 26 Feb 2010 22:46)

ale inaczej robisz serie, inaczej powtorzenia, inny ciezar
do tego rozne dociskania, oszukane ruchy czy jak to sie zwie ;d

rozpietkami sily nie zrobisz, predzej mase ;p

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ Feb 26 2010 09:38pm)

Dobra forumowe koksy postanowilem przerwac moj hulaszczy zywot i od teraz zamiast spedzac wieczory wstawiony na imprezie siedziec w domu i zrec cos na mase czytajac KiF.
Potrzebuje treningu, celem jest masa a priorytetem klata, bic i tric.
Dysponuje sprzetem: sztanga, lawka, hantle, obciazenia.
Ostatnio cwiczylem z takim planem, jednak trening nie przynosil mi satysfakcji:

Poniedziałek (klata + przedramię)

Klata
1. Wyciskanie na płaskiej x4
2. Wyciskanie w skosie x4
3. Rozpiętki x4

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem x3
2. Uginanie nadgarstków nachwytem x3

Środa (plecy+barki)

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem x4
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie x4
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie x3
4. Szrugsy x3

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
2. Unoszenie hantli bokiem w górę x3
3. Odwrotne rozpiętki x3

Piątek (biceps+triceps)

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3
2. Wyciskanie francuskie w leżeniu x3
3. Pompki w podporze tyłem
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga x3
2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym x3
3. Uginanie ramion na modlitewniku x3

Co tu mozna zmienic ?

Quote (Yoshimitsu1_MoS @ 26 Feb 2010 22:38)

Co tu mozna zmienic ?

Quote (markov @ Feb 27 2010 12:21am)

dolozyc nogi,
osobiscie robie tak:
pn - bicek klatka
sr - plecy triceps
pt - nogi bary

do tego przedramie kazdego dnia na koniec, bardzo dobrze wchodzi. Cwiczenia to sprawa w duzej mierze indywidualna, bo jest tyle planow, ile osob trenujacych. Ja osobiscie mam troszke wiecej cwiczen.

Samymi luznymi ciezarami jednak sporo nie zdzialasz, nie lepiej zaplacic te 50 zl miesiecznie i cwiczyc w dogodnych warunkach? Brakuje Ci jednak sporo rzeczy, typu wyciag, drazek, cwiczen na nogi, co jest jednak podstawa.. Nie dziw sie, ze nie odczuwales satysfkacji, bo to trening typowy z garazu

Quote (markov @ Feb 26 2010 10:21pm)

dolozyc nogi,
osobiscie robie tak:
pn - bicek klatka
sr - plecy triceps
pt - nogi bary

do tego przedramie kazdego dnia na koniec, bardzo dobrze wchodzi. Cwiczenia to sprawa w duzej mierze indywidualna, bo jest tyle planow, ile osob trenujacych. Ja osobiscie mam troszke wiecej cwiczen.

Samymi luznymi ciezarami jednak sporo nie zdzialasz, nie lepiej zaplacic te 50 zl miesiecznie i cwiczyc w dogodnych warunkach? Brakuje Ci jednak sporo rzeczy, typu wyciag, drazek, cwiczen na nogi, co jest jednak podstawa.. Nie dziw sie, ze nie odczuwales satysfkacji, bo to trening typowy z garazu

Quote (skwarek @ Feb 26 2010 11:51pm)

inaczej polacz partie

klata+bic/tric
plecy+tric/bic
barki+przedramie

bo o ile dobrze pameitam to plecow i barkow nie robi sie na 1 treningu ;d

drazek posiadasz?

Quote (mlodyy @ Feb 26 2010 10:41pm)

dobrze rozbudowane nogi to podstawa :)zakup sobie wyciąg napewno się przyda a co do twojej rozpiski to plażowa za bardzo jak na moje

Quote (skwarek @ Feb 26 2010 10:43pm)

po co wyciag?