nie mowie pajacu o masie tylko o sile

1-0- dla vVanted

typo ode mnie z paki ma dziarę znaczek Animala na plecach
ez

tez sobie zrob

ten w moj ava

Jakis kulturysta co go widzialem na filmiku w md tez mial.



http://www.google.co.uk/imgres?imgurl=http://www.legendary-fitness.com/animal.png&imgrefurl=http://www.legendary-fitness.com/Events.html&usg=__yiVZIy4PzFsYWG2FxyR3RWnrYsA=&h=146&w=152&sz=14&hl=en&start=20&zoom=1&tbnid=phpYRwlQERPnHM:&tbnh=116&tbnw=121&prev=/images%3Fq%3Dfrank%2Bmcgrath%2Banimal%26um%3D1%26hl%3Den%26client%3Dfirefox-a%26rls%3Dorg.mozilla:en-GB:official%26channel%3Ds%26biw%3D1366%26bih%3D582%26tbs%3Disch:10%2C684&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=675&vpy=217&dur=308&hovh=116&hovw=121&tx=67&ty=79&ei=m6QvTdzWLpbKjAeSnrWDBQ&oei=mKQvTei3BMW0hAf3obnmCg&esq=2&page=2&ndsp=19&ved=1t:429,r:15,s:20&biw=1366&bih=582

Mam taki, przekurwisty plan na silownie <fap, fap, fap>

1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją)
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10

Trening B
1 Push press 5x5 (progresja)
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

nie zrozumialem, sry.
w sile owczwiscie ze mozna, z tym ze 10 czy 15 powt w serii to imo za duzo. do sw bardzo dobrym cwiczeniem jest (chuj wie jak sie to profesjonalnie zwie) takie cwiczenie, gdzie podnoscisz gruszke/hantle/sztange z ziemi jak do martwego, zatrzymujesz na wysokosci barkow i wypierdalasz w gore. u mnie na sekcji obowiazkowe przy stacjach, imo mozesz je dodac jesli nie masz

This post was edited by HillOvCypress on Jan 14 2011 11:01am

zna ktoś może jakieś dobre ćwiczenia które wzmacniają plecy?