stretching

wybywam na silke

ja wrocilem, gl.

Ułożyłem sobie ostatnio plan FBW 15-10-5. Z tym, że nie moge przeciazac kregosłupa. Niektórych ćwiczeń nie moge po prostu wykoywać np mc. Co o tym sadzicie?

A:
-Przysiady ze sztanga na barkach
-unoszenie tułowia z opadu
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ narazie bez ciężaru
-wyciskanie hantli na skosie
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-francuskie leżąc podchwytem
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem

B:
-wykroki ze sztanga
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-wyciskanie sztangi płasko
-wyciskanie sztangielek (barki)
-francuskie siedząc sztangielkami jednorącz
-uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem

This post was edited by trz on Jan 13 2011 01:12pm

-Przysiady ze sztanga na barkach-obciazaja kregoslup

Tak racja, tylko nie mam czego tym zastapic bo mam domowa siłownie.

to wykroki rób jak pisałeś, mniejszy ciężar używasz wiec mniejsze obciążenie dla kręgosłupa

Ten trening da rade?

Jednak nie robie stacyjnego.

Trening A

Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie sztanga 4x8
3B Wyciskanie skos 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10


Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15

E: Slabo mi podchodza te szrugsy jako jedno z glownych cwiczen. Jest to moj pierwszy plan FBW- zalezy mi na sile i nie traceniu dynamiki.

This post was edited by vVanted on Jan 13 2011 04:09pm

innymi slowy chcesz miec bialy odcien czerni

Nie mowie pajacu o masie, tylko o sile.