Quote (Xaud @ 12 Jan 2011 23:21)

Na plecy:
wiosłowanie sztangą podchwytem, nachwytem, podciąganie jednego końca sztangi, martwy ciąg, wiosłowanie hantlem, oczywiście jeśli masz drążek do podciągania wszelkiego rodzaju.
Na triceps:
francuz sztangą, francuz hantlami, prostowanie ramienia z hantlem w opadzie, pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, wyciskanie wąsko sztangi.
Barki:
Wyciskanie zza karku, wyciskanie sprzed klaty, wyciskanie hantli siedząc, wznosy bokiem, wznosy bokiem w opadzie, unoszenie sztangi wzdłuż ciała, unoszenie ramion w przód z hantlami,  arnoldki,

Quote (sYa_TPS @ Jan 13 2011 09:00am)

Wyciskanie zza karku i podciągnie wzdłuż tułowia to kontuzjogenne ćwiczenia

Quote (maxmati @ 13 Jan 2011 11:19)

Kiedyś robiłem wyciskanie zza karku, ale już nie robię

e, ale mam zakwasy, ja pierdole

Quote (Quote (Xaud))

Barki:
Wyciskanie zza karku, wyciskanie sprzed klaty stojac (zolnierskie), wyciskanie hantli siedząc, unoszenie bokiem, unoszenie bokiem w opadzie

Quote (TheyMadeYourLook @ Jan 12 2011 10:57pm)

to te szteki

Quote (kuchcik @ Jan 13 2011 05:01pm)

macie cos na zakwasy? do pracy nie wstalem ide chyba po jakas masc rozgrzewajaca da mi cos to?

Quote (kuchcik @ 13 Jan 2011 17:01)

macie cos na zakwasy? do pracy nie wstalem ide chyba po jakas masc rozgrzewajaca da mi cos to?

Quote (vVanted @ Jan 10 2011 07:18pm)

Panowie mam pytanie, da rade rosnac przy jednym treningu obwodowym (stacje) a drugim fbw z nastawieniem na sile raz w tygodniu?
W tym rzecz, ze przy tym obwodowym to min ciezaru max powtorzen jak najszybciej.