Nie byłeś do końca pewien?

Barki: wyciskanie hantlami / unoszenie bokiem / unoszenie bokiem w opadzie.
Plecy: drążka nie dasz rady wykombinować? MC, wiosło jakieś

Nie byłem

Miałem, ale kilka razy spadłem na plecy w czasie podciągania, bo zawsze jakiś chuj pierdolony musiał popuścić mocowania i od tamtego czasu tego nie robię. Jakieś gify moglbys mi podac do tych cwiczen? +- wiem o co chodzi, ale nie cwiczylem ponad pol roku i zapomnialem troche..

Aaa kurwa, miałem to w zakładach i zapomniałem o tym, ale i tak dziękuje

Proszę

Idę spać bo trzeba się kurować bo cykl jest w zawieszeniu

GN!

Na plecy:
wiosłowanie sztangą podchwytem, nachwytem, podciąganie jednego końca sztangi, martwy ciąg, wiosłowanie hantlem, oczywiście jeśli masz drążek do podciągania wszelkiego rodzaju.
Na triceps:
francuz sztangą, francuz hantlami, prostowanie ramienia z hantlem w opadzie, pompki na poręczach, pompki w podporze tyłem, wyciskanie wąsko sztangi.
Barki:
Wyciskanie zza karku, wyciskanie sprzed klaty, wyciskanie hantli siedząc, wznosy bokiem, wznosy bokiem w opadzie, unoszenie sztangi wzdłuż ciała, unoszenie ramion w przód z hantlami, arnoldki,

Na triceps znam, ale na trój głów mozesz podac.