Basen, trucht .

dobre sa tez rozngo rodzaju bicze wodne etc.
niedawno bylm na termach w bukowinie tatrzanskiej, polecam

Co najwyżej to w wannie mogę się popluskać. Na zakwasy nie ma rady.

rozbić je

Na klatę ( w ćwiczeniach na siłę ) dobre będą takie ćwiczenia:

wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6
rozpiętki 12/10/8
wyciskanie na skośnej 12/10/8

?

Dobra forumowe koksy postanowilem przerwac moj hulaszczy zywot i od teraz zamiast spedzac wieczory wstawiony na imprezie siedziec w domu i zrec cos na mase czytajac KiF.
Potrzebuje treningu, celem jest masa a priorytetem klata, bic i tric.
Dysponuje sprzetem: sztanga, lawka, hantle, obciazenia.
Ostatnio cwiczylem z takim planem, jednak trening nie przynosil mi satysfakcji:

Poniedziałek (klata + przedramię)

Klata
1. Wyciskanie na płaskiej x4
2. Wyciskanie w skosie x4
3. Rozpiętki x4

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków podchwytem x3
2. Uginanie nadgarstków nachwytem x3

Środa (plecy+barki)

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem x4
2. Podciąganie końca sztangi w opadzie x4
3. Wiosłowanie hantlą w opadzie x3
4. Szrugsy x3

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3
2. Unoszenie hantli bokiem w górę x3
3. Odwrotne rozpiętki x3

Piątek (biceps+triceps)

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem x3
2. Wyciskanie francuskie w leżeniu x3
3. Pompki w podporze tyłem
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga x3
2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym x3
3. Uginanie ramion na modlitewniku x3

Co tu mozna zmienic ?

jak na sile to nie

Na necie czytałem gdzieś, że na siłę można robić tylko wyciskanie na płaskiej + wyciskanie na skośnej czy to prawda ?

zależy.

siła w wyciskaniu tróbojowym =/= siła o której ty mowisz IMO

ale inaczej robisz serie, inaczej powtorzenia, inny ciezar
do tego rozne dociskania, oszukane ruchy czy jak to sie zwie ;d

rozpietkami sily nie zrobisz, predzej mase ;p