nvm.

This post was edited by HillOvCypress on Jan 11 2011 11:13am

no trochę częściej kolego
tam ktoś link wrzucił, ogarnij

3-4 razy w tyg to samo?

bodziu podal ci link. min 5 posilkow, staraj sie jesc ogolnie wiecej. jak poczytasz tamten art to sobie jakos poradzisz, obczaj tez tabele kaloryczne na internecie. pelno tego


wnioskuje ze cwiczysz sama klate. 3-4 razy w tygodniu to samo to imo za duzo. poszukaj jakiegos fbw i nie zapominaj o nogach, szczegolna uwage zwroc na przysiady.

no i pewnie nie masz duzego stazu, 4 serie na jedna partie w tym momencie to chyba za duzo bedzie. znajdz jakies fbw, koniecznie

Wyjebałem się dzisiaj na bark idąc na siłownie i niestety trochę boli


Jebać lud.

This post was edited by Rafalek on Jan 11 2011 11:17am

nie nie samą, napisałem jaki sprzęt posiadam :P, nie jestem jakimś profesjonalistą, ale staram się ćwiczyć, klate i triceps, plecy, biceps. Klate i triceps jako razem, nie łączę treningów na inne partię


ogólnie to ćwiczę ponad 3 lata ale to tak sam sobie kiedy mi się chce, od 2 miechów zacząłem tak troche intensywniej, i teraz myślę że jakbym do tego dobrał jakąś diete i porządny rozkład treningów byloby git

This post was edited by IlikeKFC on Jan 11 2011 11:20am

a plecy, barki, nogi ? ustosunkuj sie do tego co napisalem a szybko zobaczysz efekty. i o diecie nie zapominaj
e/ z cwiczeniem 3 lata to pewnie fejk, po takim stazu wiedzialbys jak cwiczyc

This post was edited by HillOvCypress on Jan 11 2011 11:21am

z nogami może być problem bo na chwile obecną mam kontuzje kolana zerwane więzadło i pęknięta łąkotka

nie, nigdy się tym nie interesowałem, ojciec kupił cały osprzęt bo sam chciał dla zdrowia ćwiczyć, ale po miesiącu mu sie odechcialo i ja tylko co jakis czas zagladalem

This post was edited by IlikeKFC on Jan 11 2011 11:24am

Ty co lubisz kfc, to jeszcze ogarnij ;P

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



w razie jakiś niepewności pytaj tu...
jakieś masz cele oprócz tego, że chcesz masy nabrać?