Jazda rowerem, brzuszki, pompki czasami piłka. Nie robiłem nic specjalnego

to te Twoje posiłki musiały być bardzo małe jak bez jakiegoś ostrego katowania spaliłeś 20 kg w 6 tyg
tylko pogratulować

Powiem w skrócie. Była laska (zajebiście mi się podobała)która schudła i sobie powiedziałem ja też musze.
To nie było odchudzanie tylko katowanie się

This post was edited by AlCapoone on Jan 11 2011 09:11am

takie coś nie ma sensu
lepiej sobie spokojnie polecieć 1 kg na tydzień i nie musisz się jakoś specjalnie katować

mi spalenie 30 kg zajęło jakieś półtoraku.. tylko że ja odchudzałem się etapami

A ja chciałem to zrobić momentalnie. 5 par spodni wyrzuciłem (jedną oczywko zostawiłem zeby przypomnieć sobie jaki byłem gruby i nie powtórzyć tego błędu)
Chociaż musze przyznać że jestem teraz słabszy np, siłowanie się na rękę itp, czy podnoszenie ciężarow na nogi (max jakies 200kg było)
Ale teraz jestem żwawszy, mam więcej ochoty do życia itp

This post was edited by AlCapoone on Jan 11 2011 09:21am

dzis klata :<

jak wygladaja wasze treningi? Co robicie na ta partie? i co do niej?

no jak schudłeś 20 kg to się nie dziw że spadek siły miałeś i to że czujesz się żwawszy



jest pełno kombinacji, zależy na czym CI najabardziej zależy
ja atm nie robię płaskiej, tylko góra i dół klaty ( dół mam słabo rozwinięty )

oczywko klata i bajceps

This post was edited by Bodziuu on Jan 11 2011 09:33am

No troche byłem zdziwiony. Ale np na drążku podciągne się z 12-15 razy (zależy od checi) i spokojnie zrobie z 50pompek.
Moze nie dużo ale ja nie ćwicze

3-4 ćwiczenia na klatkę, różne -dwa/ trzy wyciskania i jedno - dwa inne.
do tego triceps 3 ćwiczenia.
Np. Płaska sztanga, górna hantle, rozpiętki, butterfly
prostowanie rąk na wyciągu pompki na poręczach, ciężarkiem za głowę.

73 kg a wzrost jaki?