Quote (Shald @ Jan 11 2011 12:46am)

to ostry zapierdol ja bym sobie odpuscil silke na ten okres na twoim miejscu.
no ale jesli bardzo chcesz i dajesz rade przerzucac zelastwo po sw to raczej nie ma przeciwskazan, ale boje sie ze nie wyrobisz z regeneracja.
kup sobie koniecznie jakies fajne witaminy np multiplesport olimpu albo cos konkretniejszego, do tego mozesz zma na noc.

Quote (sYa_TPS @ Jan 11 2011 12:40am)

W DNT mono brać po przyjeździe ze szkoły ( tzn przed obiadem )?

Quote (vVanted @ Jan 10 2011 07:18pm)

Panowie mam pytanie, da rade rosnac przy jednym treningu obwodowym (stacje) a drugim fbw z nastawieniem na sile raz w tygodniu?
W tym rzecz, ze przy tym obwodowym to min ciezaru max powtorzen jak najszybciej.

Quote (sancez @ Jan 8 2011 05:06am)

furious i inni sterydziarze, potrzebuje rady

mam do dyspozycji:

silowania z wszelkim sprzetem na kazda partie + bieznie
sauna
sparingi w lesie polaczone z bieganiem i cwiczeniem wytrzymalosci
* mozliwy basen

wszystko juz oplacone, tylko brakuje mi pomyslu jak to rozpracowac i licze ze ktorys z was zrobi to za mnie

mam 195 wzrostu i 91 kg wagi, chce jeszcze troche przytyc
ogolnie nie jestem zlany, ale miesni zbyt u mnie nie widac ( duzo poszlo w uda )

Potrzebuje planu tygodniowego jak to wszystko polaczyc zeby otrzymac jak najlepszy efekt

dodam iż wpierdalam odżywkę kreatynową z firmy Trec ( creatine micronized 200 + taurine i do tego dekstroza )

chce troche przybyc na masie, do tego zeby sie fajnie kilka miesni urzezbilo( bic tric naramienne klata plecki brzuch ), nog nie cwicze

pozdrawiam

Quote (HillOvCypress @ 11 Jan 2011 15:51)

jak bedziesz wpierdalal po 10k kalorii dziennie to moze i urosniesz ze 2kg w pol roku

Quote (trz @ Jan 11 2011 04:37pm)

Jakimi ćwiczeniami można zastąpić mc, wiosłowanie sztanga oraz wyciskanie sztangi zza głowy? Z urzadzeń które mam do dyspozycji to troche skromnie bo mam : ławke regulowana w dwóch płaszczyznach, sztangielki, sztange łamana i prosta oraz drążek do podciągania i pewnie niedługo dokupie wyciąg górny/dolny. Wcześniej wymienionych ćwiczeń nie moge ćwiczyć by nie obciązac kregosłup

Quote (AlCapoone @ Jan 11 2011 04:40pm)

Schudłem 20 kg w 6tyg w tamtym roku jak się wakacje kończyły:D

Quote (Bodziuu @ Jan 11 2011 03:59pm)

tu masz wszystko.. wystarczy poszukać
http://www.kulturystyka.pl/atlas/



20 kg w 6 tyg to sporo, za szybko trochę
a co robiłeś?

Quote (AlCapoone @ Jan 11 2011 05:01pm)

[B][/B]

z 5-6 mały posiłków dziennie, ćwiczyłem, nie jadłem słodkiego itp. z 90 na 70kg schudłem. Ogółem teraz jest tak 73kg ale na zime człowiek ponoć troche musi przytyć. Na wakacje znowu wróce do 70