this


ja lubie ten dzwiek stukajacego metalu przy cisnieciu

This post was edited by shodek on Jan 9 2011 04:33pm

Nie dokręcasz zacisków?

nvm

This post was edited by kubanosek on Jan 9 2011 04:49pm

Ja dam tutaj i niech koksy ocenią:

PON: off
WT: off
ŚR: nogi
CZW: klata + bic
PT: off
SOB: plecy
ND: barki + tric



NOGI

Zercher/hack squat
Wykroki chodone krótkie ze sztangielkami
żuraw
Wspięcia stojac&siedzac

BIC

uginanie ramion
oparcie o kolano

PLECY


MC
Wiosłowanie sztangielką
Przenoszenie sztangi za głowe

KLATKA

płaska
skośna
rozpiętki

TRIC

francuzy siedząc
francuzy leżac
pompki w podporze tyłem

BARKI

wyciskanie sztangielek
Unosznie na boki
Unosznie w opadzie

Na małe partię w sumie z 8-10 serii, na duże 9-12.

Jak chcesz to możesz przesunąć tak żebyś miał weekend wolny.

This post was edited by sYa_TPS on Jan 9 2011 04:45pm

ja robie:
pon: mc + płaska
wt: barkęsy + bajkeps
sr: plecy gora + triceps
czw: klatka cala + kaptury

pon: mc + płaska co to oznaca mc + plaska

McDonalds, później klata na płaskiej ławce.

Martwy ciąg + wyciskanie na płaskiej

Jak zaczynasz z siłownią to proponowałbym pierw jakieś FBW przez 2-3 miechy

martwy ciąg i wyciskanie na płaskiej :>

dzieki cos sie przyda moze ;p