Dietę się układa pod siebie (waga, typ budowy, upodobania kulinarne), a diety na masę i rzeźbę różnią się od siebie diametralnie.

Czyli nie ma takiej. ok. To może jakaś dieta do zmasowania się.
No to tak. Waga to 78 kg do 180 cm wzrostu. Budowa z brzuszkiem.

30 jajek dziennie + połówka chleba

Pm'd.

Dzięki.

Teraz następne pytanie. Chciałbym zwiększyć intensywność ćwiczeń bicepsa.
Dotychczas ćwiczyłem np: 4x 10 uginanie 4x 10 modlitewnik, itp tym samym ciężarem.

Chciałem wprowadzić teraz progresje ciężarów. Czy intensywność 12/10/8/6 będzie w porządku ? Zwiększenie po 4-5 kg.
Czy takie zwiększenie ciężarów zwiększy moją mase bicepsa?
I ile razy w tygodniu mogę ćwiczyć biceps?

This post was edited by TradeMan000 on Feb 25 2010 07:17pm

chyba żartujesz

No to właśnie się pytam jak to zwiększyć i czy dobrze.
Nie drwij, a doradź.



O ile ciężar zwiększasz?

This post was edited by TradeMan000 on Feb 25 2010 07:21pm

Raz w tygodniu wystarczy, ja teraz ćwiczę 3x12 dwa ćwiczenia i zwiększam obciążenie na każdej serii. Jak na razie jestem zadowolony.



Młotki robię hantlami 16kg, 18kg, 20kg.
Później na sztandze, ale to już zależy od dnia. Zazwyczaj 15kg + sztanga, 20kg+ sztanga, 22kg + sztanga.

This post was edited by zuz9 on Feb 25 2010 07:25pm

musiałbyś zaczynać od gryfiku 1,5kg jeżeli chciałbyś zwiększać o te 4-5 kg

ja mam taką zasadę:

robię stałym ciężarem, dobieram obciążenie takie żebym zrobił minimum 8 powtórzeń, ale żeby nie przekroczyć 12.

raz wyjdzie 12, raz 8

rośnie? rośnie!