ofc

wlasnie kogos takiego szukalem

I NIE MA UPIERDALANIA SIE
W MOICH ZYLACH PLYNIE ROKET FUEL A NIE JAKIES DZIADOSTWO
;d

chciałbym być strongmanem ale jestem za low : \

This post was edited by Furious92 on Dec 9 2010 09:46am

oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu przesun bilans na + o jakies 10%
rzecz jasna w odpowiedniej proporcji kalorycznej musza byc bialko tluszcze i wegle

nowe zostan

yhm zeby przytyc 1kg na tydzien musze pochłaniac 4k kcl, musze przeliczyc to co wpierdzielam dziennie na kcl i zobacze czy jem za malo

no wlasnie, mozna tez troche innym sposobem tzn. bialko i tluszcze trzymac na stalym poziomie, np 2.2-2.5g bialka na kg masy ciala, tluszcze 1g a weglowodanami manipulowac w zaleznosci od typu budowy czyli zazwyczaj 3-6g, celow treningowych itd itd
ekto maja wlasnie najlepiej, na masie mozna robic mnostwo odstepstw od diety, jedynie trzymajac sie odpowiedniej podazy bialka w kazdym posilku i obowiazkowo 300-500+ kcal do bilansu

1kg na tydzień to tylko dupę fatem zalejesz i zrobi się z Ciebie świniak.

ja jebie wyszlo mi ze 2k gdzies jem , czyli o polowe za malo
pierdole to przeciesz pekne jak 2x tyle zjem