dziwne rzeczy tu piszecie panowie. podstawy anatomii człowieka sie klaniaja.
na "szerkosc" wizualna plecow maja wplyw dwie rzeczy: wymiar acromion-acromion czyli odleglosc miedzy wyrostkami barkowymi lopatek oraz trening miesni najszerszego grzbietu i oblego duzego.
na grubość plecow ma wplyw trening przede wszystkim najszerszego grzbietu, ale takze prostownikow grzbietu, miesnia podgrzebieniowego, czworobocznego i tylnego brzusca naramiennego.

w zaleznosci od tego na jakiej wysokosc przywodzimy poziomo obciazenie do tulowia trenujemy bardziej/mniej gorne lub dolne partie plecow.
natomiast kazde cwiczenie ktore angazuje staw barkowy w jakikolwiek sposob powoduje trening wszystkich miesni ktore wymienilem.
czy to w pionie (podciaganie, wznoszenie barkow) czy w poziomie (wiosla, hantle itp). kluczem sa stawy barkowe.

minamo wez mi podeslij twoj obecny trening

O_o

nie ma śmiacia
jeśli masz rozpiskę na kompie to również poproszę o PMkę

Nie mam na kompie , mam w glowie .
Ale ja co kazdy trening zawsze cos zmieniam , natiomiast nigdy nie wyrzucam cwiczen ktore wiem ze na mnie najlepiej dzialaja , nie mozna popadac w skrajnosc .
Np. nogi bez przysiadow/wyprostow , dla mnie nie istnieja
Ale np. Na Łapy szukam sposobu od pol roku

This post was edited by Minamo on Dec 5 2010 09:39am

a w jaki sposób aktualnie lecisz na bic/tric?
ile serii łącznie na każdą z tych partii?

zmniejszym do 2 cwiczen po 4 serrie : 12 10 10 10-8
Mysle ciagle czy nie zrobic superserii ...
Jeszcze mam tak ze na rekach ani woda/ani tluszcz mi sie nie odklada i na masie biegam sobie z separacja głow na bicepsie

rozpiszę Ci co ja robiłem i miałem całkiem dobre efekty :
klata+bic, w tym na biceps:
- uginanie ramion z gryfem łamanym 12-10-8-6,
- uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (siedząc w oparciu) 3x10,
- ściąganie linki wyciągu (z dołu, każda ręka osobno) 2x15

plecy + tric, w tym na triceps:
- ściąganie wyciągu, oburącz 12-10-8-6,
- wyciskanie francuskie, hantlami, leżąc 3x10,
- ściąganie linki wyciągu (z góry, każda ręka osobno) 2x12
- pompki na poręczach 2xMAX

nie ma opcji u mnie raczej robic triccepsa lub bicepsa z jakas inna partia , bo nie bede siedzial 1'5 godz na silowni
jeszcz 3 tyg i zobacze czy jest jakis postep ...
Pozatym duzo za duzo serri

This post was edited by Minamo on Dec 5 2010 09:56am

Rozpisałem to jak ćwiczyłem, bo właśnie ten trening ruszył moje łapy z miejsca i to całkiem porządnie.
Ale fakt- w tej chwili robię ledwie po 7 serii i też nie narzekam