co ty mu pierdolisz, pojdzie na silke chlopak nic nie bedzie wiedzial i juz ma fbw robic, niech pojdzie pare razy rozezna sie co i jak i podstawowe cwiczenia, nabierz techniki i obycia, ustal tylko partie ciala na poszczegolne dni i wio

Jeżeli nie będzie wiedział to się spyta jak robić np. " FRANCUZY LEŻĄC " i ktoś tam mu powie

Techniki nabierze ćwicząc. Przez pierwszy tydzień może ćwiczyć z minimalnym obciążeniem Żeby zobaczyć jak to jest.

Akurat przy takim stanie wiedzy najprościej dla niego będzie zrobić FBW. Jedno ćwiczenie na partię mięśniową podczas każdego treningu wystarczy póki co.

Trening dzielony powinien robić dopiero kiedy nauczy się w miarę odpowiedniej techniki. W tej chwili decydując się na 10 serii na klatkę zrobi sobie tylko krzywdę.

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie w leżeniu 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

da radę? co można wcisnąć na miejsce podciągania na drążku? moje łapki są tak low, ze nie dam rady :<

Niech Ci ktoś pomaga na początku

5x5 odpusc, daj po 4 serie 12-8 powt na duze partie i 3 serie 12-8 powt na mniejsze.
podciaganie mozesz zastapic wyciagiem gornym, ale proponowal bym jednak sie podciagac, jesli nie dasz rady wiecej niz 5 razy to podstaw sobie krzeslo pod drazek i pomagaj lekko nogami, skup sie glownie na fazie negatywnej to za pare miechow spokojnie bedziesz serie nakurwial

Albo niech kolega czy jakiś tam pomocnik go trochę popycha do góry Aż w końcu sam będzie machał

or lawka pod stopy i sam odpowiednio dostosujesz sobie sile "pomocy"
nie odpuszczaj drazka.

okej, to chyba przed tym wtorkiem sobie pocisnę cosik na domowym drążku, żeby się nie zbłaźnić

Każdy od czegoś zaczynał, nie ma się co przejmować

@Saszas a Ty jak tam? Ciśniesz co czy nadal wieszak?