wypada się bać po tym wpadzie

np mono z universala-producnt podaje ze lepeij z posilkiem dla lepszych efektow

dla lepszych efektów? ;-)

na opakowaniu tak pisze? bo wlasnie przed soba mam te mono, czytam i nie ma tam ani 1 slowa o tym kiedy to brac
pozatym rzadko ktora krete sie bierze tak jak producent zaleca

dzisiaj plecy + tricek

jakies pomysly co do cwiczen na plecy ?

bo robi podciaganie za glowe
przyciaganie konca sztangi szeroko
szrugsy
tulow z opadu


jakies alternatywy ?

wyciag do karku, klaty
wioslowanie sztanga/hantlami
mc

szrugsow nie licz jako cwiczenia na plecy

a do czego zaliczyc

btw wyciag ten i ten czy wybrac

szrugsy to kaptury ;d mozesz katowac kiedy chcesz bo sie szybko regeneruja i tak

wyciag wybierz, podciagaj sie np za glowe a wyciag zrob do klaty

Ja robię na zmianę,1 trening zza głowy a następny z przed głowy,czasem jeszcze dolny dorzucę.

Skwarek,kaptury można izi robić INTENSYWNIE 2 razy w tygodniu?

ja robię plecy tak

najpierw dygam martwy ciąg, cóż ćwiczenie typowo siłowe
potem cisnę na wyciąg i za głowę
potem to samo, tyle że to klatki
a na koniec żeby doprawić to wyciąg dolny i taki "trójkącik" do brzucha