czytam artykuły na sfd już dobre 2 godziny i wyszło mi, że lepiej zastosować HIIT, a nie aeroby :O!

hiit jest podobno najlepszym sposobem na zrzucenie masy

Mam pytanie do forumowiczów: ile najwięcej "wbiliście" najwięcej masy w przeciągu powiedzmy 3 miesięcy (z suplementami) bez koksów.
Oczywiście nie jest to jednoznaczne bo jedni po tym czasie wiecej złapia fatu a inni mniej. Ogólnie troche dziwne pytanie, ale chciałbym mieć porównanie.

przeciez ja to pisalem 2 strony wczesniej przyjebie, dalej sluchaj jakichs pajacow typu shald to daleko zajdziesz pff

Mówisz o masie czy o masie w której jest sam tłuszcz?

hiit i zwykle cardio to rozne formy wysilku tlenowego, kazdy ma co innego na celu i nie mozna jednoczesnie powiedziec co jest lepsze.
cardio jest bardzo wazne na poczatku redukcji, razem z dieta fat bedzie bardzo przyzwoicie spadal, i nie trzeba tu robic zadnych treningow interwalowych (chociaz mozna).
dopiero w pozniejszej fazie jak juz spotykamy zastoj w utracie wagi pomocne sa wlasnie takie treningi jak hiit, czy tabata. niesamowicie podkrecaja metabolizm i smialo mozna np wprowadzic 1-2 treningi interwalowe w tygodniu (w dni nietreningowe) o ile pozwoli nam na to kondycja. a najlepiej laczyc zwykle cardio z interwalami, np 3x cardio bezposrednio po treningu i 2x tabata/hiit w dni nietreningowe.

This post was edited by Shald on Oct 25 2010 11:59am

Organizm jest w stanie w ciągu doby zbudować około 30-40g mięśni. Przelicz sobie ile w takim układzie jesteś w stanie złapać w ciągu tygodnia i miesiąca (chodzi o czyste mięso- znaczy bez podlania się fatem).
Oczywiście są sytuacje kiedy możliwy jest większy wzrost, ale średnio trza liczyć 30gram/doba



Dokładnie tak. Nie ma potrzeby męczyć się na starcie redukcji, kiedy fat będzie znikał przy aerobach.
Później owszem można a nawet należy coś zmienić- wtedy wskoczyć na bardziej intensywny trening.

This post was edited by tamburyn on Oct 25 2010 12:01pm

skąd kurwa tyle agresji? poza tym, weź pod uwagę, że ja nie ćwiczę od sporego czasu i nie sądzę, że dałbym radę stosować HIIT, dlatego bardziej skłaniam się w strone rozpoczecia areobów i treningu siłowego, a potem dopiero HIIT. Tak jak pisze Tamburyn z resztą.

13kg w 2,5 miecha, dieta plus gainer i bialko, choc nie powiem troszke wiecej mnie bylo w okolicy brzucha, ale juz jest mnie mniej tam

dziś 5 serii po 3 ruchy w każdej 140kg na płaskiej

dziękuję za uwagę, można rejdżować