no to napisz dlaczego...



ciekaw jestem dlaczego mają takie rozumowanie

oczywiscie , ze nie bo sam biegam


ciotami sa osoby , ktore biegaja wolniej niz ja ide, truchcikiem cioty biegaja bo nie chca sie meczyc

o to Ci chodziło... no takie coś nie ma sensu, ale nie każdy może biegać normalnie
wtedy na rower stacjonarny i jazda

Ostatnio po prostu widze wielkie boom na bieganie na miescie , ale jak widze jak oni biegaja to sie zastanawiam jaki to ma sens.

Ja mu caly czas radze i nie tylko jemu , niech sprobuje cwiczyc kompleksami.

interwały są kozackie
gdy robiłem HIIT to jak wróciłem w domu to musiał z pół godziny posiedzieć, bo mi niedobrze było cały czas

ja ostatnio robilem tabate z 10 kg kamizelka obciazajaca i nie wytrzymalem bo niedobrze mi sie zrobilo

10kg
rozumiem, że na pierwszy raz sobie dyszkę dowaliłeś?

Ja dzisiaj wracam na siłkę. tydzień przerwy po cyklu na stackach i zatęskniłem za żelastwem

ale cio na pierwshy raz ?

robilem pompki, przysiady, podciagniecia , brzuszki

do końca tygodnia będę jechał na proteinowej, jeśli wyniki będą takie, jak powinny być wg książki, to dokończę, jeśli nie, to zrobię jak piszesz.
A tak btw, to czy rower (stacjonarny lub zwykły, posiadam taki i taki) + jakieś dodatkowe ćwiczenia w domu dadzą radę zastąpić siłownie? Karnet na siłkę jednak trochę kosztuje, a nieco sprzętu mam w domu, ew. mogę pożyczyć od chłopaka siostry :>.

Przy redukcji powinieneś zrobić trening siłowy + odpowiednia ilość aerobów.
Jeśli nie chcesz na siłkę to możesz zrobić trening domatora (poszukaj po forach) + rowerek. Niemniej ćwiczenie na siłowni z konkretnym obciążeniem jest bardziej efektywne
Ponadto, tak jak proponował Shald- ułóż dietę low carb. Samą typowo proteinową sobie odpuść.
Jeśli masz rowerek w domu to będzie pestka bo możesz sobie pozwolić codziennie na trening aerobowy.