Quote (markov @ 22 Feb 2010 22:02)

nie, gdybys po kazdym treningu mial zakwasy, to najprawdopodobniej twoja tkanka miesniowa nadawala by sie do wymiany. Skoro zakwasy sie skonczyly, to najwidoczniej doprowadziles miesnie do stanu uzywalnosci.
Glupi przyklad, nie biegales miesiac.. pojdziesz pograc w pilke, na drugi dzien masz nogi z waty. Trenujesz regularnie, 3 razy w tygodniu, zakwasow nie ma. Cos w tym jest?

Troche teorii:
Zakwasy w medycynie sportowej – uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).
Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.

Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy.

W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.

Quote (markov @ 22 Feb 2010 23:02)

nie, gdybys po kazdym treningu mial zakwasy, to najprawdopodobniej twoja tkanka miesniowa nadawala by sie do wymiany. Skoro zakwasy sie skonczyly, to najwidoczniej doprowadziles miesnie do stanu uzywalnosci.
Glupi przyklad, nie biegales miesiac.. pojdziesz pograc w pilke, na drugi dzien masz nogi z waty. Trenujesz regularnie, 3 razy w tygodniu, zakwasow nie ma. Cos w tym jest?

Troche teorii:
Zakwasy w medycynie sportowej – uszkodzenia tkanki mięśniowej spowodowane nadmiernym obciążeniem podczas wysiłku fizycznego i związane z nimi dolegliwości bólowe pojawiające się 24 do 72 godzin po wysiłku (u osoby nieuprawiającej sportu, po dłuższym wysiłku mogą trwać nawet do 5 dni).
Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie zakwasów wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem. Przykładem aktywności rozciągającej w ten sposób mięśnie jest zbieganie ze wzniesienia.

Popularna hipoteza, teoria metaboliczna, która zakłada kumulację w mięśniach kwasu mlekowego powstającego w warunkach niedoboru tlenu, coraz częściej jest podważana. Kwas mlekowy ulega bowiem wchłonięciu już 60 minut po wysiłku. Dodatkowo dowiedziono, że ćwiczenia, w których napięte mięśnie tylko się kurczą, mimo że produkują kwas mlekowy, rzadko powodują zakwasy.

W zapobieganiu zakwasom kluczową rolę odgrywa poprzedzenie wysiłku odpowiednio długą rozgrzewką i dostosowanie intensywności wysiłku do siły mięśni.

/jak cos to sprostowac.

Quote (zaki @ 22 Feb 2010 22:05)

to znaczy czyli jak jade na sile i ciagle progresje robie, tak ze na drugi dzien zakwasy to troche przegiecie robie ? Oo

Quote (bustersss @ 22 Feb 2010 22:09)

Ja mam zakwasy klatki zawsze, nawet jak chodze na silke przez 3 miechy i nie opuszcze zadnego treningu. Nie ma reguly, rozne organizmy.

Quote (bustersss @ Feb 22 2010 09:09pm)

Ja mam zakwasy klatki zawsze, nawet jak chodze na silke przez 3 miechy i nie opuszcze zadnego treningu. Nie ma reguly, rozne organizmy.

Quote (markov @ 22 Feb 2010 22:10)

najwidoczniej nie rozgrzewasz miesni, i 'przepalasz'. Poprzedz trening dobra rozgrzewka, sam musisz znac swoja granice.
Tez mam 'progresje' w sile, regularna, ale zakwasy mi sa obce. Cos musisz miec nie tak, bo to nie jest normalne, zeby po kazdym treningu miec zakwasy



cos w tym jest, kazdy jest inny.
Na pewno nie moze sie kierowac zakwasami, jako wyznacznikiem przyrostow.. to nie to

Quote (zibib @ Feb 22 2010 09:35pm)

Czy któryś koks może mi doradzić, jaki kupić ekspander? Chcę przy jego pomocy ćwiczyć barki / plecy. Ofc w grę wchodzą tylko gumowe.

Quote (zibib @ Feb 22 2010 10:35pm)

Czy któryś koks może mi doradzić, jaki kupić ekspander? Chcę przy jego pomocy ćwiczyć barki / plecy. Ofc w grę wchodzą tylko gumowe.

Quote (Czarnuch @ Feb 22 2010 10:48pm)

cykl mono + cp
dt

rano 5g mono
prze tren porcja cp

dnt

rano 5g mono
w godz treningowych 5g mono

1. da radę przekształcić to tak, żeby nie brać krety rano na czczo ?
2. może zamiast w dnt 5g mono dać porcje cp ?

Quote (Czarnuch @ Feb 22 2010 10:48pm)

cykl mono + cp
dt

rano 5g mono
prze tren porcja cp

dnt

rano 5g mono
w godz treningowych 5g mono

1. da radę przekształcić to tak, żeby nie brać krety rano na czczo ?
2. może zamiast w dnt 5g mono dać porcje cp ?