Quote (Zombek @ 21 Oct 2010 19:02)

Jako że widzę że tu same siłacze piszą
przedstawię Wam mój plan treningowy na tydzień
coś tak dla odmiany:
poniedziałek: siłownia klata biceps triceps przedramię i brzuch ofc
Wtorek: bieg 12+ km (12 to minimum a czy będzie więcej to zależny od dnia )
środa: basen 2 km kraulem 500 m grzbietem 500m żabką  200m delfinem + ćwiczenie ratownicze z holowania ( głównie nogi )
Czwartek: Bieg 21 km + ( tutaj również 21km to minimum)
Piątek: siłownia klata biceps triceps przedramię i brzuch
Sobota: Bieg interwałowy 30-60 minut
Na siłowni nie robię ćwiczeń na: barki i ramiona bo zastępuje je pływanie, górnej partii pleców bo zastępują je pompki i podciąganie 
Po każdym bieganiu robię aeroby, znalazłem ciekawe ćwiczenia z pompkami i podciąganiem + rozciąganie pod szpagat
Dieta zależnie od dnia ale głownie dużo białka, mało tłuszczy, duuuuużo węglowodanów


Co o tym sądzicie?

Quote (roft @ Oct 21 2010 09:29pm)

Pojebało Cię? ;d
60 min interwałów? :DDD

Quote (Shald @ Oct 21 2010 09:30pm)

lol wlasnie ;D dopiero zauwazylem.
po dobrych interwalach powinienes po 20-25 min rzygac

Quote (Furious92 @ Oct 21 2010 09:30pm)

ja rzygam od samego czytania tego shitu

Quote (Shald @ 21 Oct 2010 20:30)

lol wlasnie ;D dopiero zauwazylem.
po dobrych interwalach powinienes po 20-25 min rzygac

Quote (Latajacy_Holender @ 21 Oct 2010 20:31)

chyba skonczy sie na dobrych checiach ;d

Quote (roft @ Oct 21 2010 07:32pm)

Masakra, jak ja robilem hiit'a, to na poczatku po 10 minutach juz sralem pod siebie,a ten chce godzine zapierdalac ;d

Quote (skwarek @ 21 Oct 2010 20:32)

bo bedzie robil 30sec sprintu i 5min truchtu

Quote (skwarek @ 21 Oct 2010 21:32)

bo bedzie robil 30sec sprintu i 5min truchtu

Quote (Furious92 @ Oct 23 2010 03:54pm)

2 listopada kładę się pod 165 albo 170

kapishon, podaj swoje wyniki w trójboju, ew. dwuboju , ii wymiary