d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev16436446456466473626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626633Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 8,994
Joined: Feb 25 2009
Gold: 1,600.00
#6441
Oct 20 2010 07:11am
Quote (rip_master2 @ Oct 19 2010 08:16pm)
Dieta dla osoby wazacej 80 kg

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 białka + 25 gram orzechów włoskich

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35 albo 9.35
serek wiejski + 125 gram rodzynek + i trochę orzechów około 10 gram

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Pierś kurczaka 150 gram + pieczywo

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


17:00 obiad w domu

Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening


19:30
Ryz brazowy 100g
odżywki porcja

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu


B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

co sądzicie??


jeszcze przynajmniej 1000 kcal
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#6442
Oct 20 2010 07:16am
Quote (TheyMadeYourLook @ Oct 20 2010 03:11pm)
jeszcze przynajmniej 1000 kcal


80x24x1,5+500=/=4200kcal
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#6443
Oct 20 2010 07:23am
Quote (TheyMadeYourLook @ 20 Oct 2010 15:11)
jeszcze przynajmniej 1000 kcal


Coś mi się zapotrzebowanie kalorycznie pomyrdało.
Niemniej 5,71 ww/kg masy to dużo. Nawet bardzo dużo. Jest spora szansa, że przy takiej ilości węgli solidnie chłopaka podleje fatem.

Co do samej diety:
posiłek 1 do podreperowania- zostawiłbym 2 żółtka z tych jaj, żeby białko podbić.
Drugi posiłek jest słabiuteńki- dodać białka w prochu ;)

Bezpośrednio po treningu porcja ok. 40g Carbo i 15 minut później białko (porcja ok. 20gram).
W domu o 19:30 ryż z kurakiem- to w dni treningowe. W Dni nietreningowe Makrelę bądź tuńczyka zamiast kuraka.

Quote (Furious92 @ 20 Oct 2010 15:16)
80x24x1,5+500=/=4200kcal


co to za przedziwny wzór?

This post was edited by tamburyn on Oct 20 2010 07:27am
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#6444
Oct 20 2010 07:49am
Quote (tamburyn @ Oct 20 2010 03:23pm)




co to za przedziwny wzór?

najnormalniejszy na świecie wzór na zapotrzebowanie kalorii ^_^

waga x 24 x stopien aktywnosci ( najczesciej 1,4 albo 1,5 ) = zapotrzebowanie
podczas masówki dodajemy 500kcal, podczas redukcji odejmujemy 300
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#6445
Oct 20 2010 08:12am
Quote (Furious92 @ 20 Oct 2010 15:49)
najnormalniejszy na świecie wzór na zapotrzebowanie kalorii ^_^

waga x 24 x stopien aktywnosci ( najczesciej 1,4 albo 1,5 ) = zapotrzebowanie
podczas masówki dodajemy 500kcal, podczas redukcji odejmujemy 300


duuuużo wychodzi przy takich wyliczeniach :)
ja rosnę jak na drożdżach przy bilansie kcal w okolicach 2900 (waga startowa 76kg) :)
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#6446
Oct 20 2010 08:34am
Quote (tamburyn @ Oct 20 2010 04:12pm)
duuuużo wychodzi przy takich wyliczeniach :)
ja rosnę jak na drożdżach przy bilansie kcal w okolicach 2900 (waga startowa 76kg) :)


geny
Member
Posts: 14,192
Joined: Jul 11 2008
Gold: 271.00
#6447
Oct 20 2010 09:24am
Quote (tamburyn @ 20 Oct 2010 15:23)
Coś mi się zapotrzebowanie kalorycznie pomyrdało.
Niemniej 5,71 ww/kg masy to dużo. Nawet bardzo dużo. Jest spora szansa, że przy takiej ilości węgli solidnie chłopaka podleje fatem.

Co do samej diety:
posiłek 1 do podreperowania- zostawiłbym 2 żółtka z tych jaj, żeby białko podbić.
Drugi posiłek jest słabiuteńki- dodać białka w prochu ;)

Bezpośrednio po treningu porcja ok. 40g Carbo i 15 minut później białko (porcja ok. 20gram).
W domu o 19:30 ryż z kurakiem- to w dni treningowe. W Dni nietreningowe Makrelę bądź tuńczyka zamiast kuraka.



co to za przedziwny wzór?





zaleje mnie tłuszczem !!???
Member
Posts: 21,851
Joined: Apr 23 2008
Gold: 73.33
#6448
Oct 20 2010 09:36am
Quote (rip_master2 @ 20 Oct 2010 17:24)
zaleje mnie tłuszczem !!???


Bardzo możliwe,
zacząłbym od ww na poziomie 4g/kg masy i pilnował wagi oraz obwodu pasa. Jeśli wyniki (po 2-3 tygodniach) nie będą zadowalające to zwiększaj podaż ww o kolejne 0,5g/kg na tydzień.
Pilnuj przy tym obwodu pasa i patrz czy lipo się nie robi (czy sutków nie podlewa).
Białko spokojnie możesz dać nawet do 2,5g/kg- dzięki temu podbijesz kalorie a przy tym zmniejszysz prawdopodobieństwo odkładania się fatu.



Member
Posts: 6,712
Joined: Feb 18 2008
Gold: 102.46
#6449
Oct 20 2010 10:49am
Quote (Furious92 @ Oct 20 2010 03:09pm)
wino 3 tyg
clen nie trzyma


ciekawe jest to co piszesz. clen ma okres biologicznego polowicznego rozpadu ~2 razy dłuzszy niz wins.
a wins mozna luzno wykryc w moczu po 10 dniach po 1 dawce doustnej 2 mg. nie musze chyba przypominac gramatury tabletek ? (35-75mg)
witamy w erze chromatografii cieczy w tandemie ze spektrometrią mas.
jakby ktos pytal dysponuje adekwatnym pdfem z testem ktory potwierdza to co pisze.

This post was edited by kapishon on Oct 20 2010 10:49am
Member
Posts: 31,989
Joined: Feb 28 2007
Gold: 5.10
#6450
Oct 20 2010 12:07pm
no tak, clen teretycznie ma okres poltrwania 35h, a wino oral 24 , racja, pomyłka, sry :|

This post was edited by Furious92 on Oct 20 2010 12:07pm
Go Back To Polska Topic List
Prev16436446456466473626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact