Robi ktoś z was rwanie ? Dzisiaj spróbowałem sobie i daje nieźle w kość ..szkoda tylko że mam marną technikę .
Dobry deficyt kaloryczny można uzyskać włączając to ćwiczenie .

tak

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

6:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 białka + 25 gram orzechów włoskich

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35 albo 9.35
serek wiejski + 125 gram rodzynek + i trochę orzechów około 10 gram

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Pierś kurczaka 150 gram + pieczywo

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


17:00 obiad w domu

Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening


19:30
Ryz brazowy 100g
odżywki porcja

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu


B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

co sądzicie??

This post was edited by rip_master2 on Oct 19 2010 02:16pm

Imo wyliczanie kalorii to debilizm, jezeli mowimy o bb jako hobby.

jakim cudem w pierwszym posilku wyszlo ci 40g bialka z 3 bialek jaj? bialko licz tylko zwierzece, roslinnych nawet nie podliczaj.
w drugim nie ma zrodla ww, a 10g orzechwo to jest tyle co nic. daj normalna garsc tych orzechow, z 20-30g.
w trzecim daj jakies pelnoziarniste pieczywo i troche orzechow.
z tymi okolotreningowymi zrobil bym tak: jesz przedtreningowy, po 1.1-5h idziesz na trening, zaraz po treningu jakies ww proste(carbo, banany, miod) + odzywka bialkowa. osobiscie pije odzywke z dwoma duzymi lyzkami miodu, jak za slodkie to dajesz wiecej wody.
po 30-40 minutach jesz normalny posilek ryz+kura, bez tluszczy.
a do ostaniego posilku daj jakies tluszcze, orzechy albo oliwe.

Dokupiłem 2x7,5 kg

ocenicie mój ogólny planik koszykarza i pytania

Rozpiska planu treningów
Na początku
[SIŁOWNIA] Aerobic Cricuit Training – przez 8tygodnii, 3x w tyg.- może 2x zależy od pracy, sił ( przygotowanie do cięższych ćwiczeń, dobra ogólno-rozwojówka dla sportowców )
[AEROBY] High Intensity Interval Trening - ciągle, miedzy dniami treningu ACT z tym że 1-2dni regeneracja bez HIIT i ACT( pomoże zrzucić tłuszcz, zwiększyć wytrzymałość i przygotować nogi do treningu na skoczność )
[KOSZYKÓWKA] Rozciągania – ciągle ( rano i wieczorem rozciąganie ogólne z tego planu
[KOSZYKÓWKA] Meczyki, trening rzutowo-dryblingowy - ciągle, przez zimę/złą pogodę max 2-3razy w tygodniu( poprawienie skuteczności i poprawa dryblingu programem Spik Too My Loo )
Później
[SIŁOWNIA] Full Body Works z priorytetem – przez 6tygodnii, 2x w tyg, zalecane 3 ale z dodatkowymi treningami starczy 2( priorytetem będą nogi na które zrobię osobny, poza siłownią, program na poprawie wyskoku – KangarooHops )
[KOSZYKÓWKA] KangarooHops – przez 8tygodnii, 4dni w tygodniu ( kosztem mniejszych ilości treningów koszykarskich lub zmniejszeniem dni przeznaczonych na HIIT. Program na wyskok, nie ma aż takich szybkich efektów jak po Super Dunkach itp., ale jest bezpieczny dla nóg i połączony z regularnym rozciąganiem powinien dać efekt w postaci cm do wyskoku i lepsze czucie się na nogach )
Pytania:
- co ile i najlepiej na jakie zmieniać te ćwiczenia i czy zmieniać w ogóle?
- jakie dania, składniki odżywcze powinno jeść więcej przy takim treningu?
- czy można przesuwać treningi i jaki to będzie mogło mieć skutek?
- czy jest to odpowiednio dopasowany trening pod koszykarza?
- czy wykonywać inne ćwiczenie jeśli maszyna będzie zajęta czy czekać aż się zwolni?
- czy mogę nogi zrobić poza treningiem programem skocznościowym ?
- co potem? robić osobny trening na brzuch, np. w domu a6w? ( do wyskoku, mięśnie brzucha pomagają poprawić wyskok )

This post was edited by Lewo on Oct 19 2010 04:46pm

ile w moczu trzyma:
winstrol w tabsach
clen
b12 w strzałach
ktoś się orientuje?

jesli wykonuje sie testy na wykrycie w moczu substancji dopingowych takie jak clen czy wins to dokladnosc metod jest wrecz zatrwazajaca.
w zaleznosci od dawki wtorne markery metaboliczne tych substancji sa wykrywalne w moczu nawet do 3 tygodni od przyjecia pojedynczej dawki.
bezpiecznym okresem są 3 miesiace. z drugiej strony od razu mowie ze takie testy sa w cholere drogie i rzadko ktore lab ma potrzebny sprzet.
z tego co wiem jest jedno lab w warszawie ktore ma sprzet do tego.

wino 3 tyg
clen nie trzyma