Cze wszystkim koksownikom !
Potrzebuję rady osób które znają się troszkę na dietach i suplementach a mianowicie chciałbym prosic o
opinie// ewentualnie uwagi dotyczące mojej diety na masę przy stanie
77 kg / 183 cm. Staż treningowy to nieco ponad 3 miesiące cyklu ogólnorozwojowego 3x w tygodniu
1 posiłek (opcja I) Godzina 6 :30- płatki owsiane górskie
- xx gram rodzynek
- xx gram orzechów
- miarka odżywki białkowej
1 posiłek (opcja II) Godzina 6:30 - 2/3 plasterki szynki drobiowej
- 3 białka jaj + 1 całe (usmażę jakąś jajecznicę bez tłuszczu )
- 1 bułka grahamka posmarowana cienką warstwą margaryny + pomidorek // ogórek
2 Posiłek Godzina 10:00- jabłko , brzoskwinia , grapefriut !
- serek wiejski
3 Posiłek Godzina (obiad) 13:00- xx gram ryżu , kaszy gryczanej albo jęczmiennej
- xx gram piersi z kurczaka (ciekawe jak ja to w szkole kurwa będę szamał ! :angry:
4 Posiłek Godzina (podwieczorek) 16:30/17:00- nie mam pojęcia co tu wrzucic (proszę o porady , jakieś białko zwierzęce tylko co ?)
- Jakies warzywa , może gotowane na parze?
4 Posiłek Godzina (kolacja) 20:00- !! Unikac WW !!
- xx gram odżywki białkowej
Dodatkowe uwagi :
Nie lubię tuńczyka , makreli ,
białko stosowane w diecie białko ostrovia WPC 80
tak w skrocie: w kazdym posilku zebys mial zrodlo ww zlozonych, czyli kasze gryczana/ryz najlepiej brazowy albo paraboliczny/chleb zytni albo orkiszowy albo platki owsiane. do tego pelnowartosciowe bialko, czyli mieso/jaja/ryby, bialko serwatkowe w ostatecznosci. i do tego jakies zrodla zdrowych tluszczy, jakies pestki z dyni/sloneczniki/oliwa z oliwek itd. z owocami nie przesadzaj, a warzywa tez najlepiej do kazdego posilku. zaraz po treningu jakies szybkie ww, moga byc dwa banany, carbo albo miod. mozesz zjesc razem z odzywka bialkowa.
jestes ekto czy endo? zrob sobie tak: 2.5g bialka na kg masy ciala, 4-6g ww na kg masy ciala (w zaleznosci czy endo czy ekto) i z 0.5-1g zdrowych tluszczy. rozbij to wszystko na 5-6 posilkow