d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev16386396406416423626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626650Replies: 36256Track Topic
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#6391
Oct 17 2010 12:33pm
Quote (kapishon @ 17 Oct 2010 20:31)
gubie sie tutaj juz :mad:


Syf się zrobił nielichy :cry:
Member
Posts: 4,242
Joined: Mar 4 2006
Gold: 20.00
Warn: 100%
#6392
Oct 17 2010 12:42pm
Quote (sYa_TPS @ 17 Oct 2010 19:33)
Syf się zrobił nielichy :cry:


Bo offtopujesz :angry:
Member
Posts: 30,542
Joined: Oct 9 2009
Gold: 1.00
#6393
Oct 17 2010 12:44pm
Quote (Pempek0207 @ Oct 17 2010 08:27pm)
No jak bez przerw to chyba 20+15+12=47,czyli w sumie 47 powtórzeń w serii,co daje nam wytrzymałościówkę.

Ponad to - czy to całe 3x3 zakłada ćwiczenie bicepsów/przedramion i barków?
Bo z tego co napisałeś to nie bardzo.

Aha i bym zapomniał - trening ciężarem którym damy rade wykonać 20 15 12 powtórzeń buduję masę wolniej niż taki,którym damy radę wykonać 12 10 8 6 powtórzeń.


to nawet nie o to chodzi - nie wiem jakimi ciezarami on robi te przysiady/mc skoro trzaska sobie po 20 powt serie i nie robi przerw miedzy nimi :unsure:
mi osobiscie po ciezkiej serii przysiadow robi sie bialo przed oczami i musze usiasc na chwile ochlonac, no ale to tylko ja.
Banned
Posts: 1,117
Joined: Apr 20 2009
Gold: 0.00
Warn: 80%
#6394
Oct 17 2010 01:05pm
Quote (Pempek0207 @ Oct 17 2010 08:27pm)
No jak bez przerw to chyba 20+15+12=47,czyli w sumie 47 powtórzeń w serii,co daje nam wytrzymałościówkę.

Ponad to - czy to całe 3x3 zakłada ćwiczenie bicepsów/przedramion i barków?
Bo z tego co napisałeś to nie bardzo.

Aha i bym zapomniał - trening ciężarem którym damy rade wykonać 20 15 12 powtórzeń buduję masę wolniej niż taki,którym damy radę wykonać 12 10 8 6 powtórzeń.


nie, zakladam ze wybrales sobie

MC
Wyciskanie
pull ups

i robisz MC 20 -> wyciskanie 12 -> pull ups -> 12 -> MC 15 -> BP 10 -> pull -> 10 .. itd

w tym rzecz, ze te mniejsze partie cwiczysz wykonujac te cwiczenia podane wyzej

jest tez inna wersja tego tren, nie wiem przez kogo wymyslona, urozmaicona 4x4 , jako czwarta partie dodaje barki --> military press
Member
Posts: 43,415
Joined: Oct 26 2008
Gold: 10,490.00
#6395
Oct 17 2010 01:06pm
Polecam nitrobolon 2 limited edytion + kreatine concept taki mały mix :)
i do tego mass XXL

Sam brałem sprawdzone i efekty znakomite :)
mi po pompie 1.5 cm w łapie wiecej z 38 na 39.5 :)
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#6396
Oct 17 2010 01:22pm
ja od dziś jade na nitro 2 i mono
jakie wymiry mam przed nawet nie wiem.. nie zależy mi jakoś aby mierzyć to wszytsko :)
Member
Posts: 54,866
Joined: Feb 3 2008
Gold: Locked
Trader: Scammer
Warn: 10%
#6397
Oct 17 2010 01:40pm
zBOAz jakim obciążeniem robisz te przysiady? 20 15 itd Skoro piszesz że prawie bez przerw je robisz? Ja osobiście staram się utrzymywać przerwę max 2 minutki ;]

a i jakiej wagi jesteś ? :)

This post was edited by mlody123 on Oct 17 2010 01:42pm
Member
Posts: 18,076
Joined: May 20 2007
Gold: 140.03
#6398
Oct 17 2010 02:08pm
ja zrobię fbw z priorytetem na nogi 2x w tygodniu. a zamiast cwiczen na nogi będzie to trening na skoczność. i do tego aeroby i strechting 2x w tygodniu
dobry plan? i w domu tylko jeszcze nie wiem czy jakies urozmaicone brzuszki czy a6w.
Member
Posts: 30,655
Joined: Oct 15 2007
Gold: 0.00
#6399
Oct 17 2010 02:15pm
Quote (Lewo @ Oct 17 2010 10:08pm)
ja zrobię fbw z priorytetem na nogi 2x w tygodniu. a zamiast cwiczen na nogi będzie to trening na skoczność. i do tego aeroby i strechting 2x w tygodniu
dobry plan? i w domu tylko jeszcze nie wiem czy jakies urozmaicone brzuszki czy a6w.


a6w odpuść sobie
jak coś chcesz więcej wiedzieć pisz na gg
Member
Posts: 14,192
Joined: Jul 11 2008
Gold: 271.00
#6400
Oct 17 2010 02:17pm
białko ostrovia WPC 80 - ma ktos może wyrobioną opinie na temat tego białka ?
Go Back To Polska Topic List
Prev16386396406416423626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact