d2jsp
Log InRegister
d2jsp Forums > Off-Topic > International > Polska > Body-building. The Second Official Thread. > Siłownia - Oficjalny Temat
Prev16376386396406413626Next
Add Reply New Topic New Poll
Views: 626644Replies: 36256Track Topic
Banned
Posts: 1,117
Joined: Apr 20 2009
Gold: 0.00
Warn: 80%
#6381
Oct 17 2010 12:01pm
Quote (HillOvCypress @ Oct 17 2010 07:57pm)
pozostawie do oceny czytajacym, ale sadze ze to co sam napisalem bedzie bardziej opiniotworcze niz te twoj wypociny. nie chce mi sie odgrzebywac tego bo z checia bym umiescil tutaj cytat. jestes moim oficjalnym kandydatem do tegorocznych macieyow, przebiles samego moofqa, gz.


heheeh znowu zabraklo argumentow, no przyznaj ile masz treningow w tygodniu?? jestes zwyklym tchorzem ktory boi sie przyznac mi racji mimo, ze dobrze wiesz ze ja mam :)
Member
Posts: 24,956
Joined: Dec 25 2007
Gold: 0.00
#6382
Oct 17 2010 12:03pm
Quote (zBOAz @ Oct 17 2010 07:40pm)
wskaz mi gdzie napisalem ,ze jestem profesjonalista, napisalem ze mam wieksze kilkukrotnie doswiadczenie od twojego i jest to prawda ;) czyli kolejny twoj fail

tak? to powiedzcie mi czemu wszyscy sobie tak cwicza  z 3 minutowymi przerwami po max 12 powtorzen jak pipy, a zaden nie sprobuje pocisnac porzadnego interwalu albo chociazby cos w stylu 3x3 Matta Brzyckiego ?  te typowo kulturystyczne treningi sa przyjemnoscia a nie prawdziwa meczarnia :)

kolejny raz łatwo ;)


Wszelkie badania,testy itd. jasno stawiają fakt dużej ilości powtórzeń - dla budowania mięśni najlepsze są ćwiczenia dużym ciężarem,ciężar jakim możemy wykonać 12 poprawnych powtórzeń to przy budowaniu masy jebane minimum.
Każdy kto ćwiczy z większą ilością powtórzeń jest pipą bo boi się ciężaru/ma wyjebane w masę buduję wytrzymałość/jest niedoinformowanym ingorantem.


Quote (zBOAz @ Oct 17 2010 08:05pm)
google 3x3 Matta Brzyckiego,    eZ


Widać od razu jakie to zajebiste,nie ma żadnej jasnej rozpiski podpiętej na stronach kulturystycznych..przybliż co ten Matt zakłada.

This post was edited by Pempek0207 on Oct 17 2010 12:15pm
Banned
Posts: 1,117
Joined: Apr 20 2009
Gold: 0.00
Warn: 80%
#6383
Oct 17 2010 12:05pm
Quote (Pempek0207 @ Oct 17 2010 08:03pm)
Wszelkie badania,testy itd. jasno stawiają fakt dużej ilości powtórzeń - dla budowania mięśni najlepsze są ćwiczenia dużym ciężarem,ciężar jakim możemy wykonać 12 poprawnych powtórzeń to przy budowaniu masy jebane minimum.
Każdy kto ćwiczy z większą ilością powtórzeń jest pipą bo boi się ciężaru/ma wyjebane w masę buduję wytrzymałość/jest niedoinformowanym ingorantem.


google 3x3 Matta Brzyckiego, eZ
Member
Posts: 4,745
Joined: Nov 23 2009
Gold: 0.00
#6384
Oct 17 2010 12:13pm
dobra nie kłóćcie się, dajcie mi lepiej jakieś ćwiczenia na kłykieć boczny kości udowej
Member
Posts: 16,117
Joined: Aug 26 2008
Gold: 0.00
Warn: 30%
#6385
Oct 17 2010 12:13pm
Quote (zBOAz @ Oct 17 2010 06:01pm)
heheeh znowu zabraklo argumentow, no przyznaj ile masz treningow w tygodniu?? jestes zwyklym tchorzem ktory boi sie przyznac mi racji mimo, ze dobrze wiesz ze ja mam :)


trenujac pod zawody mialem 6, teraz 2 + 3 dni na silowni. jeden trening sw opuszczam.

BOJESIEKURWAPRZYZNAC BOPRZECIEZ WYJDE NA CIPE W INTERNECIE I 'POJDZIE MNIE MERYTORYCZNIE' MUJ WLASNY KANDYTAD DO MACIEYUW :(

nie chce dalej z toba rozmawiac bo to kurwa nie ma sensu i tylko rogi tutaj syf w temacie. w zwiazku z powyzsza rozmowa miedzy mna a zobazem przeprawszam wszystkich za zaspamowanie :(

Potraktujcie to jak free up :(
Banned
Posts: 1,117
Joined: Apr 20 2009
Gold: 0.00
Warn: 80%
#6386
Oct 17 2010 12:24pm
Quote (Pempek0207 @ Oct 17 2010 08:03pm)
Wszelkie badania,testy itd. jasno stawiają fakt dużej ilości powtórzeń - dla budowania mięśni najlepsze są ćwiczenia dużym ciężarem,ciężar jakim możemy wykonać 12 poprawnych powtórzeń to przy budowaniu masy jebane minimum.
Każdy kto ćwiczy z większą ilością powtórzeń jest pipą bo boi się ciężaru/ma wyjebane w masę buduję wytrzymałość/jest niedoinformowanym ingorantem.




Widać od razu jakie to zajebiste,nie ma żadnej jasnej rozpiski podpiętej na stronach kulturystycznych..przybliż co ten Matt zakłada.


oparty na cwiczeniach wielostawowych i tak :

dolna partia : to MC, Przysiady , no i przysiady na maszynie dla urozmaicenia powt 20 , 15 , 12
grzbiet : pull ups, wioslowanie 12 , 10 , 8
klatka : wyciskanie , pompki na poreczach 12 , 10 , 8

bez przerw, albo minimalne przerwy miedzy seriami
Member
Posts: 6,712
Joined: Feb 18 2008
Gold: 102.46
#6387
Oct 17 2010 12:25pm
Quote (Ray_Allen @ Oct 17 2010 08:13pm)
dobra nie kłóćcie się, dajcie mi lepiej jakieś ćwiczenia na kłykieć boczny kości udowej


pierwsze slysze zeby byly cwiczenia na daną czesc kosci lub w ogole na kosci :)

This post was edited by kapishon on Oct 17 2010 12:26pm
Member
Posts: 33,343
Joined: Feb 28 2009
Gold: 0.00
#6388
Oct 17 2010 12:27pm
Quote (kapishon @ 17 Oct 2010 20:25)
pierwsze slysze zeby byly cwiczenia na daną czesc kosci lub w ogole na kosci :)


Eee no to była przecież ironia ;)
Member
Posts: 24,956
Joined: Dec 25 2007
Gold: 0.00
#6389
Oct 17 2010 12:27pm
Quote (zBOAz @ Oct 17 2010 08:24pm)
oparty na cwiczeniach wielostawowych i tak :

dolna partia  : to MC, Przysiady , no i przysiady na maszynie dla urozmaicenia      powt    20 , 15 , 12
grzbiet : pull ups, wioslowanie    12 , 10 , 8
klatka :  wyciskanie ,  pompki na poreczach    12 , 10 , 8

bez przerw, albo minimalne przerwy miedzy seriami


No jak bez przerw to chyba 20+15+12=47,czyli w sumie 47 powtórzeń w serii,co daje nam wytrzymałościówkę.

Ponad to - czy to całe 3x3 zakłada ćwiczenie bicepsów/przedramion i barków?
Bo z tego co napisałeś to nie bardzo.

Aha i bym zapomniał - trening ciężarem którym damy rade wykonać 20 15 12 powtórzeń buduję masę wolniej niż taki,którym damy radę wykonać 12 10 8 6 powtórzeń.

This post was edited by Pempek0207 on Oct 17 2010 12:30pm
Member
Posts: 6,712
Joined: Feb 18 2008
Gold: 102.46
#6390
Oct 17 2010 12:31pm
Quote (sYa_TPS @ Oct 17 2010 08:27pm)
Eee no to była przecież ironia ;)


gubie sie tutaj juz :mad:
Go Back To Polska Topic List
Prev16376386396406413626Next
Add Reply New Topic New Poll

© 2003-2026 d2jsp  Contact