cutler

: DDDDDDDDDDDDDDDDDD

nie wiem kto tu potrzebuje redukcji prosiaku na clenie.

wszyscy tutaj zgromadzeni liczymy na to

Mistrzu, daj jakieś cwiczenia ale tak abym spompował sobie bicepsy.


moja propozycja:
4s sztangą łamaną
4s hantelkami mlotowo z supinacja
3-4s "21" sztangą łamaną.

sądzisz że dasz radę zrobić tyle razy "21" żeby się doje*ać? -_____-

4s 21 na samym końcu ;o
jakim ciezarem bedziesz to niby robil? ; DDDD

@Fjurjus: a Ty juz kupiles cielaku te buty w koncu?

cos Ci sie pomerdalo kolego ;-)
metoda 21 na koncu...
jako prawnik odradzam

Mam pytanie odnośnie przysiadów . Robiłem je zawsze bez podwyższenia pod pięty .
Wyglądało to normalnie rozgrzewka S1. 105kg S2. 110kg S3. 115kg S4.120kg S5.125kg.
W środę podjebałem po piątkach pod pięty i cisnę ...i ku mojemu ździwieniu na 105 kg i 6 powt skończyłem ostatnią serię ^^
Zakwasy mam takie że kurwa buta nie mogę zawiązać , czytałem że podwyższenie pod pięty mniej obciąża ścięgna Achillesa
przez co można wykonać głębszy i zarazem cięższy przysiad .
Także moje pytanie jak wy się zapatrujecie na przysiady z podwyższeniem ? Mogę stosować tą metodę przez dłuższy czas ?
Czy zmieniać co trening raz tak, raz tak ? Mam nadzieje że w ogóle ktoś je tutaj robi .

to kiedy mam to robić -,-

ostatnio robiłem hantlami 9kg, pompa jak skurwysyn, nie czułem rąk.