Quote (Thc_Ndz @ Oct 12 2010 09:49pm)
zapomnialem dopisac ;p
no wiec tak mam 185 / 110
niestety mialem troche klopotow ze zdrowiem i mis ie przybralo
na cykl pierwszy wiem ze mono ale on trzyma wode w miesniach i daje efekt jakbym spuchl
potrzebuje odzywek do treningow boksu tajskiego
tajksi trenowalem 1,5 roku mialem teraz pol roku przerwy zaczynam znow
3 x w tygodniu trening po 2-2,5 h
musze jeszcze jakis fatburner ogarnac
takie glupie pytanie - cwiczysz na silowni w ogole?
Quote (kapishon @ Oct 12 2010 09:58pm)
scooby nie jest glupi
ja juz tu kiedys pisalem jak bardzo pozywne sa banany.
najprawdopodobniej takie ilosci na szejki obiera
nie mowie ze jest glupi
bardzo mi sie podobaja jego filmiki, duzo ciekawych rzeczy jest na jego stronie.
banany rzeczywiscie sa bardzo dobre, osobiscie nie jem czesto bo ciezko sie trawia i zalegaja w zoladku.
e: i ciekawi mnie jego sposob na czysta mase miesniowa, z tego co widze to zaleca jesc duzo mniej niz zapotrzebowanie kaloryczne ale dostarczac dobrego jakosciowo bialka w 6 posilkach.
Quote
280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein
co jak co, ale 2200 kcal dla 80kg chlopa cwiczacego na silowni i chcacego przybrac na masie to nie za malo?
This post was edited by Shald on Oct 12 2010 02:06pm