Chlopaky, potrzebuje pomocy.
Moim pierwszym celem jest zbicie wagi - atm. 76 - chce wazyc jakies 72 (przy czym chodzi mi w sumie tylko o estetyke sylwetki - Mam tluszcz w dolnej czesci brzucha, czyli ogolnie mam tzw 4pak.)
Gdy juz tara na brzuchu bedzie konkretna mam zamiar zaczac powoli masowac do 80 przy konkretnej zyle (wiem, ze zajmnie to wieki, ale przynajmniej bede wszystko kontrolowal
).
Tydzien wyglada tak -
Pon - MT
Wt - Silownia rano (Trening FBW), wieczorem lzejszy trening mt.
Sr - MT
Czw - Strenght & conditioning, czyli trening silowo kondycyjny pod sw - stacje.
Pt - Sparringi.
Sob - MMA/BJJ
Nie - Wolne
Dieta -
7:30 - Shake - Mleko, 3 cale jajka, platki owsiane, banan, troche jogurtu dla smaku, do tego jakies witaminy + omega 3.
10 - ?? roznie, mam zamiar to zmienic ( i tu wchodzicie wy
)
12 - to samo
14 - to samo
16-17 - Ostatni posilek przed treningiem - kupuje shakea z 80 ww 50 b
20-21 - po treningu banan (jak kupie odzywki bedzie to all in one czyli jakis wybajerzony gainer po treningowy z witaminami itd wspomagajacymi regeneracje.)
22 - 23 - Z reguly obiad - mieso, ryz/makaron.
23 - 24 - zma
I teraz tak, mam zamiar kupic odzywki czyli bcaa, bialko i wegle, czyli bede mogl sam sobie robic "gainery" wiec wszystkie braki w diecie moge nimi wypelniac.
Glowne pytanie, CO MAM ZREC i jakie suplementy kupic by sie szybciej regenerowac?
po 1 - na treningach sw cwicz w w dresie, a jesli ci glupio to tylko w bluzie + krotkie spodenki. wiadomo, przy zrzucaniu gainery odstaw a popijaj bialko, w sumie mozesz jeszcze troche zredukowac ilosci ww a na ich miejsce bialko wstawic. i tak btw, moj kolega co sie do pucharu przygotowywal w zeszlym roku przez prawie miesiac wpierdalal tylko jablka, zszedl z 76 do 72 ale przez to oslabil sobie odpornosc i dzien przed zawodami dostal goraczki prawie 40*, latwo sie domyslec ze nie wystartowal