Pompki w podporze tyłem

podrzuci ktoś ciekawy FBW 3 razy w tygodniu dla średnio zaawansowanego?

Nie napisałeś sprzętu, przeciwwskazań[?]. Co znaczy średniozaawansowany? 3 lata?

Chlopaky, potrzebuje pomocy.

Moim pierwszym celem jest zbicie wagi - atm. 76 - chce wazyc jakies 72 (przy czym chodzi mi w sumie tylko o estetyke sylwetki - Mam tluszcz w dolnej czesci brzucha, czyli ogolnie mam tzw 4pak.)
Gdy juz tara na brzuchu bedzie konkretna mam zamiar zaczac powoli masowac do 80 przy konkretnej zyle (wiem, ze zajmnie to wieki, ale przynajmniej bede wszystko kontrolowal ).

Tydzien wyglada tak -

Pon - MT
Wt - Silownia rano (Trening FBW), wieczorem lzejszy trening mt.
Sr - MT
Czw - Strenght & conditioning, czyli trening silowo kondycyjny pod sw - stacje.
Pt - Sparringi.
Sob - MMA/BJJ
Nie - Wolne

Dieta -
7:30 - Shake - Mleko, 3 cale jajka, platki owsiane, banan, troche jogurtu dla smaku, do tego jakies witaminy + omega 3.
10 - ?? roznie, mam zamiar to zmienic ( i tu wchodzicie wy )
12 - to samo
14 - to samo
16-17 - Ostatni posilek przed treningiem - kupuje shakea z 80 ww 50 b
20-21 - po treningu banan (jak kupie odzywki bedzie to all in one czyli jakis wybajerzony gainer po treningowy z witaminami itd wspomagajacymi regeneracje.)
22 - 23 - Z reguly obiad - mieso, ryz/makaron.
23 - 24 - zma


I teraz tak, mam zamiar kupic odzywki czyli bcaa, bialko i wegle, czyli bede mogl sam sobie robic "gainery" wiec wszystkie braki w diecie moge nimi wypelniac.


Glowne pytanie, CO MAM ZREC i jakie suplementy kupic by sie szybciej regenerowac?

This post was edited by vVanted on Oct 10 2010 11:44am

Poczytaj o czymś takim jak Carb-Cycling.

Myslalem o cc ale nie wiem czy dam rade trenowac sw na niskich weglach.
JAK MYSLISH?

No to przecież ja Ci nie powiem. Sam powinieneś wiedzieć jak się czujesz bez węgli/czy np. dobrze Ci się biega na czczo etc.
Imo dałbyś radę spokojnie, po prostu spróbuj, jak nie będziesz wyrabiał to zmienisz dietkę trochę, ja lecę na cc i bardzo dobrze się czuję, lekko
i przyjemnie

Wyslal bys mi swoja diete?
Nigdy nie uzywalem cc.

This post was edited by vVanted on Oct 10 2010 12:01pm

Ja nie mam diety ;p
Jem na co mam ochotę i jest spoko ;d

Mówi się: dieta intuicyjna