no ja też 5 jem dziennie, ale za to konkretnych
nie wiem ile jesz tego ryzu i ile piersi kury/indyka, wiec napisz
generalnie jest spoko

1.Posiłek

Mleko 300ml
Płatki owsiane 250g
jajka 3-4

2.Posiłek

Chleb razowy
Szynka z indyka 130g
Masło roślinne


3.Posiłek

Ryż 200g
Mięso z piersi indyka/kurczaka 150-200g
salatka

Trening

4.Posiłek

salatka Tuńczyka puszka nie wiem ile tam jest
150g ryzu


5.Posiłek
Twaróg ze 300g

dozucic do tego jakies odzywki?

This post was edited by Qashqai on Oct 8 2010 10:02am

jeżeli masz braki w białku/węglach to dorzuć.

na noc proponuje garść słonecznika/orzechów/migdałów

e: ja bym dorzucił do posiłku 4ego jakiś ryż/kaszę gryczaną/makaron

This post was edited by Furious92 on Oct 8 2010 09:57am

to samo do śniadania
dorzuć warzywa w drugim posiłku + tłuszcze
do twarogu też mozesz warzywa dorzucić

oliwę wywal przed treningiem z twarogiem weź
do śniadania dodaj 5g tranu
posiłek 3 bym dał po treningu
tuńczyka dał na 2gi

a przed treningiem mięso z warzywami + kasza gryczana/makaron:)
i do 2giego posiłku daj z garstkę orzechów/słonecznika łuskanego

może się myle to niech mnie poprawią

ja zwijam pić
a cykl przekładam i zaczynam od 18stego

This post was edited by Bodziuu on Oct 8 2010 09:59am

niekoniecznie warzywa, mogą byc owoce, jakieś jabłka, nektarynki, marchewka

btw
a piers z kurczaka z warzywami duszona tez moze byc?

może być. daj tak z 200g.

minimum 2gB/kg ciała, 5gW/kg ciała, 0.7gT/kg ciała ma być

ja bym zamiast tranu dorzucił tak jak Furious mówi słonecznik/migdały/orzechy/rodzynki jeśli Ci ww brakuje
do drugiego posiłku to samo -> zdrowe tłuszcze + owoce/warzywa



owoc jak chuj ;DD

pomyłka, ale ogórek to owoc, tak na marginesie!