Quote (kapishon @ 25 Sep 2010 23:36)

pudziana rekord zyciowy to 290 kg a jakis rand by machal 265 23 razy?
pomysl

Quote (bustersss @ Sep 26 2010 12:39am)

pisales tu juz kilka madrych rzeczy, ale teraz walnales kompletna glupote.

Co w tym dziwnego ze pudzian podniosl 1x 290, a jakis koles 23x 265? Normalne.

Quote (kapishon @ Sep 25 2010 11:50pm)

wybacz jesli zawiodlem ale mam wrazenie ze nie do konca sobie zdajesz sprawe jak bardzo silny jest (byl) mariusz.
nie wydaje mi sie by ktokolwiek mu conajmniej dorownal (i to nie tylko mi sie tak wydaje).
w mojej ocenie ten ziom bez problemu powinien wycisnac 290 kg i zaznaczam ze to jest stwierdzenie z bardzo duza doza asekuracji.
stad moje zdziwienie.

Quote (deadlyedge @ Sep 26 2010 12:05am)

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy
2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę)
3. Rozpiętki na maszynie butterfly

1. Wyciskanie francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód

1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny)
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy)

1. Wyciskanie francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Hack przysiady
3. Prostowanie nóg w siadzie

1. Wspięcia na palce
2. Wspięcia na palce w siadzie

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód

1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu
1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody
1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 6 (Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen)
1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

1. Pływanie w basenie stylem dowolnym - 1 godzina.

OCZYWISCIE wszystkiego 4 serie po 15 ruchów, tylko brzucha więcej - czyli tyle ile moge ( do oporu )


PLAN DO OCENY

OD TERAZ CHCE ZACZĄĆ Ćwiczyć nogi :<

i pytanie bo gościu mówi ze mam robić sobie dropset ( zrzucanie cięzaru tak aby była jak najwieksza pompa ) mam to robić przez jakiś miesiąc, potem normalny trening - czy jest to skuteczne?

Quote (deadlyedge @ Sep 26 2010 08:35am)

up - plan do oceny ;(

zalezy mi tylko na rzeźbie i na schudnięciu dlatego takie cuś.

Quote (orcon @ Sep 26 2010 08:38am)

To jst bazo dbry plan

Quote (Leothyr @ Sep 26 2010 12:58am)

Kurwa, rekord świata to jest ~400+, więc co, napiszesz że niemożliwe BO PUDZIAN TYLE NIE CISNĄŁ? ogarnij plox

Quote (Leothyr @ Sep 26 2010 12:58am)

Kurwa, rekord świata to jest ~400+, więc co, napiszesz że niemożliwe BO PUDZIAN TYLE NIE CISNĄŁ? ogarnij plox

Quote (deadlyedge @ Sep 26 2010 08:35am)

up - plan do oceny ;(

zalezy mi tylko na rzeźbie i na schudnięciu dlatego takie cuś.