idac tym tokiem rozumowania nawet ogladanie filmikow podobnych do tego, co wrzucil omega jest glupie.

coś tu nie halo

koleś pocisnął tyle razy 265kg, gratki.

gdzie czytalem ze to fake podobno ;X

filmy nie kłamio :|

pudziana rekord zyciowy to 290 kg a jakis rand by machal 265 23 razy?
pomysl

ciekawe ile teraz pudzian by wycisnal,jak dosc sporo miescni zrzucil przez ostatni rok

rozumiem że postać i teoria macieya jest ci obca?



miesnie=/=sila

This post was edited by Furious92 on Sep 25 2010 03:45pm

Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Wolne
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen
Dzień 7
Wolne





taki plan będzie spoczko?

słucham?

Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy
2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę)
3. Rozpiętki na maszynie butterfly

1. Wyciskanie francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 2 (Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód

1. Uginanie ramion na wyciągu (uchwyt podwójny)
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc (uchwyt młotkowy)

1. Wyciskanie francuskie
2. Prostowanie ramion na wyciągu, stojąc
3. Wyciskanie w dół na wyciągu podchwytem

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 4 (Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Przysiad ze sztangą na karku
2. Hack przysiady
3. Prostowanie nóg w siadzie

1. Wspięcia na palce
2. Wspięcia na palce w siadzie

1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 5 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby)
1. Wyciskanie sztangi zza karku
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia w przód

1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem oburącz
2. Uginanie nadgarstka, stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu
1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody
1. Aeroby jazda na rowerku - minimum 30 minut.

Dzień 6 (Mięśnie brzucha + Aeroby + Basen)
1. Skłony tułowia na skośnej ławce
2. Wznoszenie kolan do brody

1. Aeroby, np jazda na rowerku - minimum 30 minut.

1. Pływanie w basenie stylem dowolnym - 1 godzina.

OCZYWISCIE wszystkiego 4 serie po 15 ruchów, tylko brzucha więcej - czyli tyle ile moge ( do oporu )


PLAN DO OCENY

OD TERAZ CHCE ZACZĄĆ Ćwiczyć nogi :<

i pytanie bo gościu mówi ze mam robić sobie dropset ( zrzucanie cięzaru tak aby była jak najwieksza pompa ) mam to robić przez jakiś miesiąc, potem normalny trening - czy jest to skuteczne?

This post was edited by deadlyedge on Sep 25 2010 04:07pm