sluchaj ani sila ani masa nie rosnie z dnia na dzien, na to trzeba czasu. urozmaicaj treningi zmieniaj kolejnosc cwiczen/powtorzen, dodaj nowe cwiczenia odzywiaj sie dobrze wysypiaj sie a wszystko bedzie ok

Ale ja jestem raczej początkujący i siła szła dobrze ( tak mi się wydaję ). 1 kg / tydzień. Albo za tydzień dodam negatywne powtórzenia a odejmę rozpiętki.

Ale jak mam teraz to zrobić jak robię: płaska, skośna ( górny skos ), negatywy. Co pierwsze, drugie, trzecie?

katuj klate minimum 2 razy /tydzien. faza plateau w sile to sprawa normalna i pojawia sie co jakis czas u kazdego.
nie ma na to innej rady niz to co juz napisano



jak poczatkujesz to odradzam negatywy. skosna rob dolna i gorna. rob rozpietki hantlami. przenoszenia zza glowy, pompki na poreczach

This post was edited by kapishon on Sep 24 2010 05:37am

Nie mam poręczy Skos dolny odpada bo nie mam takiej opcji w ławeczce Początkujący w sensie 8 miesięcy to taki początkujący plus

To na razie nic nie będę robił. Na bicu też miałem zastój. Zmniejszyłem ciężar na jeden trening. I na następnych treningach lecą kg do przodu ładnie

This post was edited by sYa_TPS on Sep 24 2010 05:42am

jest jeszcze jedna sprawa o ktorej sobie przypomnialem.
jeden z zawodowcow pisal kiedys i jest to juz potwierdzone ze jak robisz np 2 treningi/ tydzien to rob jeden malymi obciazeniami a drugi duzymi (wzgledem swoich mozliwosci ofc)
taka hustawka obciazen to jest cos czego miesien bardzo nie lubi. miesnie sa jak male dzieci: lubia sie przyzwyczaic przez co szybko sie rozleniwiają.
a zamiana obciazen powoduje "nową" stymulacje dla miesnia.

Kapishon masz jakieś ciekawe artykuły w PDFach? Ciekawe w sensie takie które mogły by zaciekawić mnie?

dlatego praktycznie kazdy z nas stosuje progresje obciazenia.

od 1 października wracam na siłkę i będę starał się wyjebać 100 na płaskiej do 1 listopada.

I dzien
1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia
2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń
3)"system 15" 4 serie
4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń


II dzien

1)"stopniowanie" 4 serie
2)"metoda aktywnego opuszczania" 4 seie
3) wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8 powtórzeń


moze sie przyda, gl

japa