To po co podajesz jakiekolwiek statystyki?

mam pytanie, jakie polecicie mi ćwiczenia (do robienia w domu), aby ukształtować sobie klatę i mięśnie brzucha?

slabo, o ile mowisz o suwnicy to bardzo slabo ;D




pompki w roznych kombinacjach, rozne szerokosci rozstawu dloni, nogi wyzej na jakims taborecie czy cos i takie tam podobne

This post was edited by skwarek on Feb 16 2010 12:18pm

czyli wyprost nog?
wez kurwa sprecyzuj o co ci chodzi.

nie wiem tak po prostu pytam...



tak o to chodzi xD

This post was edited by Scyzoryk on Feb 16 2010 12:18pm

Brzuch -> abs II, klata to jakieś pompki różnej maści, ale robienie klaty bez ławeczki to troche lipa.

ławeczkę będę miał niedługo na chacie

Ile ćwiczeń robicie mniej więcej na daną partie mięśni ? i po ile serii?
Robię najczęściej 2ćwiczenia po 3-4 serie to niezbyt mało?
Spędzam przy tym koło godzinki na siłce

dobra może rozpisze swój plan:

trening A:
klatka:
wyciskanie na atlasie 4*12/10/10/8
rozpiętki na maszynie 3*12
czworogłowy uda:
na takiej maszynie nie wiem jak to nazwać dokładnie 4*12/10/10/8
brzuch:
abs II
barki:
wyciskanie sztangielek siedząc 4*12/10/10/8
biceps:
uginanie przedramion sztangą łamana 4*12/10/10/8
uginanie przedramion ze skrętem hantlami 4*12/10/10/8

trening B:
plecy:
przyciąganie drążka do pleców 4*12/10/10/8
drugie trudno to nazwać przyciągam ten drążek bardziej do klaty ~~ 3*12
dwugłowy uda:
na takiej maszynie leżąc 4*12/10/10/8
łydki:
wspięcia na palce 3*20
triceps:
prostowanie ramion z linkami 4*12/10/10/8
francuskie wyciskanie sztangielek 4*12/10/10/8

ćwiczę 3razy w tygodniu więc wychodzi 2razy jeden trening i raz drugi w tygodniu
coś zmienić? coś dodać?



This post was edited by darkmistic_vcd on Feb 16 2010 02:20pm

przeczytaj to a bedziesz juz prawie kulturysta

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

k, mój filmik jak wyciskam 140, nie każdy widział albo coś ;D

http://www.youtube.com/watch?v=8dlX5pd3EuE