1. masa
2. ćwiczenia (wiecej masy miesniowej)
3. rzeźbienie

i caly czas odpowiednia dieta i bieganie

macie jakis fajny zestaw cwiczen na gurna czesc ciala ? tzn.. klata, triceps, biceps, kark, plecy... no ewentualnie cos na brzuch dzieki

This post was edited by MatiM on Aug 29 2010 02:52pm

Napisz jaki masz sprzęt.

ma ktos jakies fajne, domowe cwiczonka z hantlami/drazkiem?
nie chce odpowiedzi w stylu - idz na silke, czy cos
chce sobie troszke w domu potyrac hantelkami + drazek,
a od pazdziernika dalej basen 2-3 razy/tydzien

silka sama w sobie mnie nudzi, nie chce zadnych specjalnych diet, przybierania na masie itp,
chce po prostu wyrobic sie z tego co mam, i mam zamiar zrobic to na basenie!

tl;dr - potrzebne domowe cwiczonka hantlami/drazkiem ty
plecy/ramiona/klatka

p90x
pm roft

podoba mi się początek jak ziomek nawija
http://www.youtube.com/watch?v=10ZGS1YL0bY

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Może tu coś znajdziesz?

Aaa tak w ogóle to hantelkami możesz robić połowę ćwiczeń normalnych

This post was edited by sYa_TPS on Aug 29 2010 03:25pm

wolny ciężar > all ja niestety w domu mam już za małe obciążenia

Ja mam 69 kg + gryf prosty 6 kg / łamany 7 kg

I by trza dokupić coś albo skombinować.

nie ma dostepu do pm box'a



hm, jakos sfd jest dla mnei malo czytelne, ale poszukam, dzieki
zapomnialem zeby tam najpierw loknac hihi

jak u kolesia ćwiczyliśmy na takim prostym gryfie tylko że jego miał 8 kg to przy wyciskaniu powyżej 100kg już nam się wyginał



pm'ed

This post was edited by Bodziuu on Aug 29 2010 03:37pm

No mój też jest rand prosty

Ale łamany marbo i wytrzyma 140 kg o ile się nie mylę :>